Plan treningowy do sprawdzenia

trenuje 4 dni w tygodniu
2 dni - klata barki triceps
2 dni - plecy biceps brzuch

Moj plan wygląda następująco:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie
rozpiętki 4 serie

Barki:
Wznosy bokiem - 4 serie
Wyciskanie hantli 3/4 serie
Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie

Triceps :
Francuzy leżąc 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
Dipy 3 serie


Plecy:
podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening)
wiosłowanie sztangą 4 serie
ściąganie drążka do klatki siedząc 4serie
narciarz 4 serie

Biceps:
młoty 3 serie
gryf łamany uginanie 4 serie
3 serie herkulesy
czasem do tego uginanie ramion hantle 4 serie

Brzuch:
Woodchopper 3 serie na strone
Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem
2 serie przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku

Staż: 1.5 roku
wiek:17
biceps - 39,5 cm
Jestem na masie póki co 186/90kg

Biore kreatyne monohydrat, białko

przed treningiem cytrulina i kofeina

Co sądzicie, co zmienić , z góry dziękuje za porady :D







Zmieniony przez - Dintey w dniu 2020-12-23 21:02:49

Zmieniony przez - Dintey w dniu 2020-12-25 14:54:29

Moim zdaniem dobry plan, zmienił bym tylko cos w bicepsie bo moim zdaniem przeciążony. 16 serii na duże i 12 na małe partie.

Plan bez nóg to nie plan , nogi to fundament naszego ciała . Nie napisałeś jaki masz cel , rozpisz powtórzenia żeby było widac jak prezentuję się cała objetość

Jak dla mnie panie kolego słabizna straszna.

Po pierwsze nie dałeś żadnych informacji o sobie, a od tego jest właśnie ankieta w dziale.

Poza tym chyba nie jesteś zbyt zaawansowany nie wykonujesz żadnych sensownych ćwiczeń wielostawowych. Nie masz zadnego sensownego wyciskania nad głowę, nie robisz martwego ciągu, nie trenujesz nóg co już jest w ogóle słabe jeśli zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych.
Do tego w grzbiecie dublujesz ćwiczenia bo nie potrzebny drążek i później ściąganie drążka. Ogólnie cały plan do poprawy.