Ćwiczenia na rozciągnięcie ud

Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby być w stanie wykonać większy rozkrok ( jak do szpagatu) gdyż uważam że jestem słabo rozciągnięty w tym miejscu i chce bardziej moc zrobić pozycję jak do szpagatu :)

Witam ,szpagat jest jedną z bardziej wymagających figur gimnastycznych. Jego wykonanie świadczy o sprawności fizycznej, gibkości ciała i wysokim poziomie wytrenowania. Jednak musimy wiedzieć, że odpowiednie wykonanie szpagatu wiąże się z długotrwałymi treningami, które powinny być odpowiednio zaplanowane. Nieumiejętne wykorzystanie stretchingu może nieść za sobą ryzyko kontuzji, dlatego trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Cierpliwe dążenie do celu, konsekwencja w planowanych działaniach, powinny dać szybkie rezultaty i pierwsze efekty powinniśmy widzieć już po 2-3 tygodniach sumiennego rozciągania.
Skłony boczne w rozkroku;
Skłony w przód z nogami rozstawionymi szeroko;
Rozciąganie przywodzicieli w siadzie na podłodze;