Trening pod główne boje

Witam! Mam do was pytanie, ułożyłem plan treningowy którego celem głównym celem jest pobicie dawnych rekordów, a tym mniejszym powrót do formy.
I teraz to pytanie czy ten plan się nadaje i jeżeli nie co mógłbym tu pozmieniać.

A1 (Poniedziałek
Wyciskanie z pauzą na ławce poziomej 4x3
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8
Podciąganie chwytem neutralnym 3x5
Dipy 3x6
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10

B1 (Wtorek)
Martwy ciąg sumo 4x3
Fronty 4x4
Martwy ciąg na prostych nogach 3x6
Brzuch( Kółko)
Łydki


A2(Czwartek)
Push press 4x4
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
Szrugsy sztanga z przodu 3x10
Wznosy bokiem 4x12

B2(Piątek)
Przysiady 4x3
Uginanie nog lezac 3x10
Wyciskanie wasko 4x4
Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3x8

A tak i diety nie posiadam, staram sie jesc odpowiednio ;)

Dawne maxy przy wadze 76kg wiek 18 lat

Przysiad 130kg, Wyciskanie 120kg, Martwy klasyczny 190kg

witaj.
plan treningowy jest ok, jak wcześniej miałeś z takim planem stycznosc i regeneracja pozowli, to spoko, walcz.
JEDNAK nie byłbym sobą... postaraj sie chociaż wylicz bilans kaloryczny i makro,
lepsze dopracowanie diety, to lepsza regeneracja, jak i duzo lepsze efekty w treningu silowym, wiec powinno Cie to dodatkowo motywować, aby jednak cos zrobic w tym kierunku i dieta również dopracować jak należy:) ilosci bialka, fatu io wegli i mniej wiecej na fitatu dzialac w tym kieurnku sobie i ogarnac temat

Wlasnie, nie zaznaczylem, ze ogolnie staram sie patrzec tylko i wylacznie na kalorie. Wyglad niezbyt mnie interesuje, glownym celem tak jakby mozna powiedziec "trojboj". Wiec moja waga w zaleznosci kiedy oscyluje w granicach 78-72kg.


Zmieniony przez - Matiu580 w dniu 2020-12-26 22:27:11

rozumiem, jednak podaz m.in. białek powinna byc również mniej wiecej pilnowana tak, aby nie bylo problwmoe z regeneracja, wiec tutaj tez bym sie tym zainteresowal
bialka=wiecej sily mięśni, co powiązane jest z dostarczeniem odpowiednich aminokwasów.
z kolei odpowiednia ilosc fatu, to odpowiednia ilosc hormonów anabolicznych w ciele:)
nie mowie, ze masz jadac jak kulturysta, ale na oko te 180g bialka dziennie, 80g tluszczy dobrej jakosci i wegle do bilansu ustalonego i bedzie ok:) to ze troboisci nie jedza jak kultuyrysci nie oznacza ze nie trzymaja jakichs ram makro