Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
20 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
776
Wystarczy jak będę jadł 2100 kcal dziennie ? Tutaj są obliczenia https://prnt.sc/wbpkue . Zamierzam ćwiczyć 4 razy kalistenike i 2 razy orbitrek w tygodniu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33138
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Można dociąc jeszcze ale kwestia jak długo juz jesteś na redukcji i czy nie trzeba małej przerwy na regeneracje wdrożyć .Napisz jakie miałes zapoztrebowanie zerowe jak zaczynałes redukcje , kiedy to było i jaki deficyt przyjąłeś na start
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Również wydaje mi się, że warto pozbyć się tego brzuszka zanim rozpoczniesz budowę dobrej jakości mięśni. Z niższego poziomu tkanki tłuszczowej można budować lepszej jakości mięśnie, a do stracenia i tak nie masz wiele. Polecam poczytać na ten temat więcej informacji w tym oto artykule:
Poza tym, nie wiem czy wiesz, ale podstawą kształtowania sylwetki jest trening typowo siłowy, a nie kalistenika. Oczywiście w obecnej sytuacji lepsze to niż nic. Na przyszłość jednak jeżeli zależy Tobie na najlepszych efektach, to warto wprowadzić zmiany.
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
20 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
776
Od około 2 miesięcy, nie jestem na redukcji. Jadłem w okolicach 2300-2400 kcal i waga stała w miejscu, czyli to było moje takie zero. Ogólnie ja miałem plan siłowy z cierazami od czerwca ale od trzech tygodni przerzuciłem się na kalistenikę bo mnie kolano trochę bolało.
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
20 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
776
Jak redukowalem z 74 do 65. To jadłem cały czas 2100, tylko wtedy nie liczyłem białka, tłuszczy i ww. Teraz przy redukcji przyjme 2-2,2g białka i ok 1g tłuszczy , reszta węgle
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jeżeli Twoje zapotrzebowanie to trochę ponad 2300kcal zacznij od 2300, trochę dodaj aktywności i obserwuj, za nisko nie ma co zaczynać, bo pod koniec będziesz jadł ile? 1500? lepiej zacząć od okolic zera, no i w pierwszej kolejności dodajemy aktywność, a później dopiro jak nie ma gdzie jej już dokładać to ucinamy kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
ogolnie bazownaie na samych kaloriach jest ok, ale do pewnego moementu i na pewnym etapie doswiadczenia sporotowego, pozniej ciezko bedzie Ci bez bardziej uszczegółowionego planu żywieniowego dokonać jegiegos sensownego progresu treningowego, czy zmian w wygladzie sylwetki. niestety taka jest prawda i im szybciej sie w tym połapiesz i zobaczysz co jest grane, tym wcześniej Twoja sylwetka zacznie się zmieniać. sam wczesniej zalowalem, ze szybciej nie zainteresowalem sie tematem diety i jej roli w sportach silowych i sylwetkowych