plan treningowy

moglibyscie rozpisac mi trening
wiek 15
waga 57
wzrost 167
chce schudnąc i rozbudowac miesnie

zapoznaj sie z tematami https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

coś bedzie niejasne to pytaj.

na podstawie w/w danych nie da się planu ułożyć

Jeśli chodzi o trening to jak jesteś początkujący to po prostu fbw (full body workout) trzy razy w tygodniu co drugi dzień, każde główne ćwiczenie 5 serii po pięć powtórzeń.
A co do schudnięcia to tutaj deficyt kaloryczny gra główną rolę a nie trening (czyli obliczasz zapotrzebowanie na specjalnym kalkulatorze w necie i jesz kilkaset kalorii (tak góra 500) poniżej tego zapotrzebowania).
Ale jak mówisz, że ważysz 57 kilo to ja bym raczej na twoim miejscu od masy zaczął a nie od chudnięcia.

Witaj, niestety nikt nie układa planów , musisz sam wykazać się choćby minimum chęci i cos ułożyć wstępnie i nastepnie wkleisz tutaj plan a każdy chętnie podpowie , poprawi i doradzi .
Tutaj masz wszystko jak na dłoni od podstaw jak chodzi o układanie planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Poczytaj i coś ułozysz , inna sprawa to wypelnij ankietę bo nic nie wiadomo o tobie , natomiast jak chodzi o obrane cele to skup sie na jednym ( albo masa albo redukcja ) jeśli nie potrafisz określić swojego celu to wstaw zdjęcie sylwetki .