Moje wątpliwości odnośnie treningu siłowego

Witam, czytałem trochę o treningu siłowym ale mam parę pytań, czy ktoś z Was mogłby rozwiać moje wątpliwości?

1. Zależy mi na wytrzymałości, dynamice mięśni - czy bazowanie na 20-25 liczbie powtórzeń w treningu siłowym ma sens czy lepiej robić standardowe 8-12?

2. Jakie ćwiczenia na mieśnie brzucha mogę wykonać na domowej siłowni bez specjalistycznego sprzętu - znam - plank, russian twist, allachy (z drążkiem i gumami oporowymi) side plank, podciąganie nóg w zwisie tułowia - teraz chciałbym zmienić na coś nowego czy coś da rade wykonać w domu jeszcze?

3. Mam 30 lat - od dawna biegam i gram w piłkę, jestem dość szybki i dynamiczny - czy jest szansa abym do 40-tego roku życia grał dość dobrze w piłke (oczywiście na amatorskim poziomie) czy jednak mieśnie po 30 szybko się starzeją i zaraz strace swoją kondycje i dynamike?

1. jak chcesz trenowac typowo pod wytrzymalosc, to wiekszy zakres powtorzen bedzie lepiej sie sprawdzal w tym przypadku
2.pewnie ze da np. hallow body, skip a, podskoki z podciaganiem kolan w gore, roznego rodzaju deski z aktywacja gornych konczyn, skorpion, dragon fly
3. nie jestesmy w stanie przewidziec, jak bedziesz gral za 10 lat, jednak jezeli chodiz o poziom amatorski, to uprawiac sport mozna naprawde dlugo, wiadomo, ze z czasem jednak bedzie nasza koorynacja ruchowa nieco mniejsza, jednak jak obecnie jestes juz dobrze wytrenowany to na pewno idzie dluzej to podtrzymac

1. Zgadza się. Większa ilość powtórzeń będzie w takiej sytuacji lepiej się sprawdzała. Napisz jednak dokładnie w jakim celu potrzebna jest Tobie ta wytrzymałość i dynamika. Być może masz tutaj na myśli uzyskanie jak największej siły w krótkim czasie, czyli bardziej pod sporty walki?
2. Ja bym nastawił się głównie na wzmacnianie mięśni głębokich i ewentualnie dokupił ab whell za około 25 złotych.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008
3. Wszystko zależy od poziomu. Na poziomie zawodowym na pewno po 35 roku życia progresu już nie zrobisz. Na amatorskim można wiele lat.