...
Napisał(a)
Cześć, mój pierwszy post. Chciałbym zapytać, jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay thai 2/3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi siłowe, więc sporo kalorii będę spalał tak czy siak. Bardzo proszę o pomoc, z jednej strony mięśni jest trochę mało, a z drugiej trochę dałoby się tłuszczu spalić. Myślałem o zerze kalorycznym w okolicach 2700-2800 na początek, tylko nie wiem w którą stronę dalej iść przy takiej sylwetce. Oto zdjęcia poglądowe
...
Napisał(a)
Witam , No właśnie z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej delikatnie zalegający tłuszcz na brzuchu wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe.Ze zdjęcia wynika ,że powinieneś postawić na budowę masy mięśniowej , jednak z zachowaniem rozsądku .Założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy.
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-02 14:33:03
Polecamy również: Redukcja czy masa - co wybrać na początek?
Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe.Ze zdjęcia wynika ,że powinieneś postawić na budowę masy mięśniowej , jednak z zachowaniem rozsądku .Założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy.
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-02 14:33:03
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja bym szedł w mase,mięśni mało a otluszczony jakoś szczególnie nie jestes
...
Napisał(a)
Zero kaloryczne ,minimalna nadwyżka , bez pośpiechu i z głową
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Również myślę, że można spróbować budowy masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc w miarę dobrej jakości mięśnie można budować. Szczególnie przy lekko dodatnim bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze treningach sporów walki. Brałeś pod uwagę całość aktywności fizycznej wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu?
Celem jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki?
Celem jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
jak te 6 miesiećy masowałłeś to zrób sobie delikatną reduckję góra 2 miesiace i masuj dalej
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
ja bym wpierw zrobił redukcję nawet małą 8 tygodni ale podciał tłuszczu, nie jest go dużo, al emięśni też nie ma wiele
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Jak więc sam możesz zaobserwować Twoja sylwetka jest obecnie na takim poziomie, że w zasadzie jakiego celu być nie obrał, to wybór ten będzie dobrym rozwiązaniem. Nie pozostaje nic innego jak przeanalizowanie co w danej chwili chciałbyś robić i ustalenie solidnego treningu siłowego w cyklu na około 8-12 tygodni, oraz diety. Mając ułożony plan treningowy możesz przejść do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ilości składników odżywczych i rozłożenia tego na kilka przykładowych dni diety, a następnie wrzucenia do sprawdzenia.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Zapotrzebowanie kaloryczne, czy powinno być tak małe?
Następny temat
Jak zredukować tkankę tłuszczową?
Polecane artykuły