Spowolnienie metabolizmu - jak przeciw działać

Dzień dobry, ważę 120 kg przy wzroście 180 cm, mam 40 lat, prowadzę siedzący tryb życia bez aktywności fizycznej. Od kilku dni jestem na diecie pudełkowej 2 000 kcal i mam zamiar schudnąć 30 kg w perspektywie najbliższych miesięcy. Po jakimś czasie stosowania diety pojawi się spowolnienie metabolizmu i spadek masy ciała zostanie zahamowany.
1) Co zrobić, żeby pobudzić go ponownie gdy to się stanie?
2) Jak mogę temu przeciwdziałać?

Dobrze by było wprowadzić jakąś formę aktywności bo bez tego jednak będzie ciężko przełamywać stagnacje oraz uchroniłoby cię to przed schodzeniem do niebezpiecznych ilości kcal jak przy pierwszej redukcji ( 1000kcal) kolejna sprawa to taka że utrata 30 kg na samej diecie bez aktywności ( chcąć to robić zdrowo ) zajmnie ci pewnie grubo ponad rok jesli w ogóle uda ci się osiągnąć ten cel .


Kalorie z ceikawości sprawdzałem i wyszło mi że twoje zero kaloryczne bez żadnej aktywności to +- 2400 kcal więc bezpiecznie było zaczynać redukcje od takiego pułapu jeśli nie zakaldasz wprowadzenia aktywności



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-08 05:56:35

podbij kalotie przede wszystkim, bo 2000kcal to za mało nawet jakbyś leżał i nic nie robił

Siłka + interwały. Smalec poleci aż miło a możesz dodać sporo więcej jedzenia wtedy

Ja przy wadze 65kg jadłem tyle co Ty przy 120 kg . Zacząłes od bardzo małej podarzy nie będzie z czego ucinac później.

Trzymaj kcl tyle ile uważasz! Ale masz czuć się nie najedzony! Masz jeść mniej niż dotychczas, poczuj głód! Wedle szanownego kalkulatora zapotrzebowania kalorii Bonifacego i Wyrwidęba, mój lekki minus, to dla mnie nadwyżka, przy 80kg nie wychodzę ponad 2300kcl nigdy i jest elegancko, więc do h**a z tym. Nie przetworzone produkty w jadłospisie to raz, żadnego sera żółtego ani bo boczku, przestań albo ogranicz smażenie, białe pieczywo weeek, aktywność fizyczna ogień! Interwały, cardio, siłowo! Płyny bez cukru 3litry dziennie, kawa zbożowa niech wpada, zielona herbata, woda, woda, woda! Tak działam ja a raczej mój organizm, straciłem kupę tłuszczu, poprawiam osiągi, sylwetka najlepsza w życiu, czuje się świetnie i przy tym zostanę. Są jeszcze inne, mroczne aspekty, które pomogą, ale to nie w tym dziale. Zrób to dobrze, a nie będziesz obawiał się uśpienia metabolizmu.

Niestety nie da się określić po jakim czasie nasz metabolizm, a w tym przypadku Twój wróci do homeostazy. Każdy przypadek jest indywidualny i nie da się uogólniać. Niestety jeżeli błędy żywieniowe były długotrwałe, a organizm wrażliwy, to zaburzenie gospodarki hormonalnej może być nieodwracalne. Jest to dość często spotykane wśród kobiet, które w wyniku wieloletnich głodówek doprowadziły tarczycę do niedoczynności. Brak aktywności do otyłości, a to do insulinooporności lub cukrzycy. Najlepiej jakbyś zrobił badania:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html