potrzebuje pomocy..

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam wszystkich , jestem tu nowy. Cwicze od 2 tygodni. Mam prawie 16 lat (2 luty). Mam 168 cm wzrostu i ok 62-65 kg wagi. Chciałbym aby ktos z was ustalił mi jakas dietkie aby szybko (skutecznie) nabrac siły i zarazem masy(rzeczba itd). Narazie cwiczylem tylko na klatkie i biceps (nie chce przeciazyc kregoslupa ). Dzienkuje z gory !!.

Lepiej Rządzić w piekle,niż być sługom w niebie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 53403

Po pierwsze to musisz cwiczyc wszystkie miesnie, nietylko klatke i biceps. JAk bedziesz to odpowiednio robil to nieprzeciazysz kregoslupa. W sprawie odpowiedniego treningu udaj sie do dzialu TRENING. A co do diety to poczytaj te posty:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Bóg, Honor, SFD

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 53403

Co do treningu dla ciebie to tu masz linka:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

Jest to trening cykliczny prowadzony przez Michaila. Grupa dla ciebie to wlasnie grupa I , ktora jest stworzona z mysla o tych co dopiero zaczynaja cwiczyc. Jesli mialbys jakies pytania apropo tego treningu to zadawaj je w tamtym poscie.

Bóg, Honor, SFD

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

spoko . a co teras gdy bede juz po tym cyklu dla poczatkujach. tzw po tych 6 tygodniach?

Lepiej Rządzić w piekle,niż być sługom w niebie.

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 53403

Zobacz na strone 29 tego postu .. tak mas zkontynuacje czyli cykl II grupy.
Pytania dotyczace tego treningu zadawaj w tamtym poscie.

Bóg, Honor, SFD

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966

Nie mozna cwiczyc TYLKO wybrane grupy miesniowe. A jak nie bedziesz cwiczyl plecow i brzucha to kiedys rzeczywiscie nabawisz sie kontuzji. Miesnie kregoslupa to podstawa!!!!

Co do diety to polecam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Uloz ja sam i daj na forum to zobaczymy co Ci wyszlo.

______
Kawosz
____________________________

Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no dzienki zobaczymy co z tego bedzie :)
i jeszcze jedno pytanie . Sa jakies cwiczenia rozciagajace na wzrost lub jakas stosowna dietka.?

Lepiej Rządzić w piekle,niż być sługom w niebie.

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966

Wg mnie wzrost to genetyga i cwiczeniami czy dieta go nie zmienisz.

______
Kawosz
____________________________

Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czyli nie ma nic wspolnego z tym jedzenie i cwiczenia?.. szkoda :)

Lepiej Rządzić w piekle,niż być sługom w niebie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zna moze ktos z was jakis link na ktorym mogl bym bez problemu zobaczyc jak sie wykonuje dane cwiczenia. Potychczas tylko cwiczylem na klatkie i biceps.
Cw na klate to : wyciskanie na lawce pionowej sztangi , i to samo tylko trzymanie sztangi wasko.
Cw na biceps to : ............ nie za bardzo wiem jak wam to napisac ale mysle ze sie domyslicie bo to podstawowe cw jak dla mnie. pozdro

Lepiej Rządzić w piekle,niż być sługom w niebie.

...