Trening + dieta na przyrost masy mięśniowej

Witam Jestem Kamil. Proszę o poradę odnośnie treningu na przyrost masy mięsniowej oraz diety. Zaczne od początku cwicze od maja na Hantlach od 3-5 dni w tygodniu (obciążenie 10kg na każdą rękę) do tego nie dawno dokupilem sobie gumy. Biore białko My Protein Impact Whey Protein. Ale powiem szczerze jakos oszałamiających rezultatów nie ma. Może ktoś pomóc? Wyjaśnić gdzie leży problem? 

Mile widziany jakiś plan treningowy 

Mój przyrost kalorii dziennej to około 2700 kcal

Moje wymiary to 

Waga-68 kg

Wzrost-168 cm

Ukąłdanie plany i diety to są opcje płatne, poza tym na podsatwie w/w danych nic nie da się nawet ułożyć, osoba prowadząca robi z Tobą wywiad, mzoe masz uczulenie na laktoze i nie mzoesz spozywać produktów mlecznych, lub łososia bo mieszkasz z rodzicami i za drogi dla Ciebie jest. Co do treningu mzoie masz jakąś wadę, coś Ci dolega i nie mozesz danego ćwiczenia robić.

na forum mozemy coś Ci doradzić a nie od podstaw ułożyć, z tym stażem trening specjamby Ci nie potrzebny tylko
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

50 kg obciążenia to takie minimum na poczatek.