Rotacja kaloriami

Witam jestem na masie 3900kcal.
B 180g T20% W reszta 600g+
Waga 72kg 184cm 17lat
W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal.
Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makroskładniki?

Trochę mało informacji podałeś .
Makro do modyfikacji .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jeżeli masz ustaloną pulę kcal adekwatną do celu jaki chcesz osiągnąć to jak najbardziej możesz rotować kaloriami tak, aby bilans tygodnia się zgadzał

Zapotrzebowanie kaloryczne mam już policzone i tera testuje, a jeśli chodzi o makro mam tak jak napisałeś tylko białko 2.5gr na kg ponieważ przy diecie ok 4k kcal i tak muszę ograniczać te białko i 2g na 1kg to się samo nabija z roślinnych źródeł. Musiałbym nie jeść mięsa,nabiału i jajek żeby mieścić się w 2g na 1kg, A i tak juz to ograniczam.

Liczę na odpowiedź :)

białko może tak być, tłuszcz przyjmij min 70g (zalecane z cyferek 72-108g), a reszta węglowodany

Chodzi o dzień treningowy czy nie treningowy i czy taka różnica kalori może być?

tak jak pisałem wcześniej, pula tygodniowa musi się zgadzać 7x3900 = 27300 i 5x4200 + 2x3150 = 27300, więc jeżeli to Twój tygodniowy bilans żeby być na masie to tak możesz robić