Rotacja kaloriami

Witam jestem na masie 3900kcal.
B 180g T20% W reszta 600g+
Waga 72kg 184cm 17lat
W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal.
Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makro?

roznica bedzie ok. a te wlasnie roznice zrob z wegli bo w dnt ich tyle nie potrzebujesz.

jak najbardziej daj wieksze kalorie w DT i mniejsze w DNT:)
wiekszosc obecnie tak robi, moze tak byc jak zaproponowales

zalezy od dnia i tego co będziesz jadł, jednego dnia mzoesz więcej z wegli uciać, innego po równo, aby siekalorie zgadzały.

Czyli jeśli chodzi o makro to:
Białko 2.5gr na 1kg
Tłuszcz 20% ale to wyliczyć te 20% z podstawowej bazy kalori 3900? i
Węglowodany reszta
W dzień treningowy dodać 300kcal tylko z węglowodanów, a w dzień nie treningowy odjąć 750kcal też tylko z węglowodanów.
Białko i tłuszczu zostaje tyle samo w treningowy i nie treningowy.
Dobrze rozumiem?



Zmieniony przez - kimis090 w dniu 2021-01-12 20:32:21

jak liczysz 20% to z całej puli kalorii a nie że odejmiesz białko i z tego 20 %, ale jak idziesz na białko liczone na kg masy ciała to tłuszcze tak samo daj w przeliczeniu na kg masy ciała okolice 0,7-1g reszte węgli

Jak przyjmę nawet 1g tłuszczu na 1kg to będzie to jakieś 15% kaloryczności diety nie za mało?

nie ma jednej recepty, w praktyce wyjdzie dopiero :)
minimum ten 1g bedzie ok