Odchudzenie ud, mężczyzna

Witajcie, na początku powiem, że jestem w miarę początkujący jeśli chodzi o wiedzę w temacie odchudzania i budowy masy ciała. Otóż jak zawsze kolejne postanowienie noworoczne; tylko, że teraz chciałbym już tak na serio. Mam problem z odstającymi udami (d*pą). Myślę, że jest to kwestia tłuszczu, który tam się osadził. Gdy napnę mięśnie pośladków to czuję jeszcze warstwę i wątpię aby to była tak gruba skóra, haha. Chciałbym zniwelować ten problem i dlatego przychodzę właśnie tutaj po poradę. Na pewno podstawą jest dieta; nie chciałbym od razu układać grafiku co kiedy jem; po prostu będę starał się sprawdzać kaloryczność, skład produktów i po prostu w miarę możliwości dostosowywał do moich potrzeb. Na pewno odpada jedzenie słodyczy (tutaj właśnie pies pogrzebany; ale z odpowiednią motywacją, myślę że dam radę). Czy taka dieta w zupełności mi wystarczy? Teraz druga sprawa, czyli wysiłek fizyczny. Myślę, że uprawiam sporo sportu. Uczęszczam na treningi piłkarskie, czasami są jakieś wypady na orlika. Ostatnio zacząłem troszkę biegać. Wczoraj zrobiłem 10km w 1h 15 minut z kolegą. Może nie ma jak na razie warunków, ale bardzo lubię jeździć rowerem. Dawniej trochę ćwiczyłem, przy użyciu masy ciała, przestawałem zaczynałem i wyszło jak wyszło. Korzystam z aplikacji, jeśli chodzi o te ćwiczenia. I teraz główne pytanie, co powinienem robić. Na pewno będę nadal trenował piłkę nożną, orlik tak samo, powinienem biegać czy może jeździć rowerem; jeśli tak to długodystansowe biegi czy raczej krótkie z dużym wysiłkiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to może ogólne czy typowo iść w stronę nóg. Jeśli mógłbym, to bardzo proszę o doradzenie w tych sprawach, byłbym naprawdę bardzo wdzięczny.

czy ta dieta wystarczy trudno powiedzieć bo żadnych konkretów nie ma, że coś tam bedziesz sprawdzał o niczym nie świadczy, tzw np produkty fit nie są do końca wskazane. Słodycze żaden problem, jest wiele dobrych czekolad, słodyczy słodoznych ksylitolem, maliatolem np ciastka gulon, itp, czy w dziale kuchnia sfd sporo przepisów na bazie słodzików, LC.

Biagania na treningach piłakrskich czy orliku masz pewnie sporo wiec lepiej postawić na trening siłowy z masą ciała, w dziale trening w domu masz gotowe plany

Okej, czyli podsumowując najlepiej abym spożywał mniejszą ilość kalorii od mojego dziennego zapotrzebowania; najlepiej ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i stosowanie zamienników; podczas jedzenia skupiać się na jakichś konkretnych wartościach odżywczych, np. więcej białka, mniej tłuszczów czy jak? Jeśli chodzi o trening siłowy, obojętnie na jakie części ciała, najważniejsze, aby spalać kalorie? Czy może powinien on być skupiony na tych miejscach gdzie osadzona jest tkanka tłuszczowa (w moim przypadku uda, nogi)? Czy jazda rowerem stacjonarnym, np. podczas ulubionego serialu, również może wchodzić w grę?

najlepiej jakbny było mnie cukru w diecie i przetworzonej żywności. A białka węgle i tłuszcze trzeba dostarczać by mieć energię do treningów.

Trening danej partii gdzie jest tłuszcz nie spowoduje utraty tłuszczu w tym miejscu.

Rowerek może być, ale kolejna sprawa byś się nie skupił zbytnio na oglądaniu bo się zapomniesz i nie skupisz się na jeździe z odpowiednią intensywnoscią.

Okej, bardzo dziękuję za pomoc, teraz moja kolej, aby sobie coś udowodnić ;D

Wszystko jest w glowie