Zerknijcie na mój fbw

Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)?

Podciaganie 5x5
Ława pozioma 4x8
Przysiad tylny 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
Wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x8
Sztrugsy 3x10
Dipy 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Unoszenie hantli bokiem 4x12

Wiesz co jeśli chodzi o powrót na siłownie po takim długim okresie to bym się nie nastawiał na razie na priorytety tylko wrócił do jakiejkolwiek przyzwoitej formy wówczas jeden zestaw sprawdzi się w porządku przy czy nie dawałbym w tym zestawie unoszenia bokiem czy też szrugsów bo to na Twoim etapie zbyteczne ćwiczenia.

Wyciskanie nad głowę, wystarczy na barki, przysiad dałbym na początek treningu i do tego dołożyć coś sensownego na brzuch i tyle wystarczy.

Do tego wszystkiego ogarnąć dietę i spokojnie 4-6 tygodni możesz lecieć.