MASA - SŁABY PPROGRES

Siema Panowie, proszę o pomoc.
Jestem aktualnie na masie, trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal.


Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej.
Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede wszystkim progres siłowy. Jako osoba w miarę początkująca wydaje mi się, że ta siła powinna iść zdecydowanie szybciej. Co może być tego powodem?

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie kwestii snu. Wiem, że jest on ważny ale jak bardzo? Czy fakt, że nie dbam o sen (przez swój tryb pracy) może znacząco wpływać na progres? Fakt, że śpię wyrywkowo po pare godzin, w nierównych odstępach, o późnych porach i niekoniecznie zawsze w odpowiednich warunkach. Czy może to mieć aż tak mocny wpływ?

Dane:
185cm
78kg

Makro:
B - 172g
W - 465g
T- 93g

Plan:

TRENING A
-MARTWY CIĄG (5x5)
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (5x5)
- ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (4x8)
- WZNOSY BOKIEM (3x8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC (4x8)
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ (4x8)

TRENING B
-PRZYSIADY (5x5)
-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC (3x8)
-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (5x5)
-OHP (5x5)
-ROZPIĘTKI (3x8)
-DIPY (3x12)
-UGINANIE RAMION HANTLAMI W OPARCIU O UDO (4x8)

Może jest coś nie tak z planem, może czegoś jest za dużo, czegoś za mało, a może po prostu mam zbyt wysokie oczekiwania co do progresu. Po prostu bazuje na informacji od pewnego trenera, który powiedział mi, że jako poczatkujący powinienem progresować w martwym/przysiadzie ok. +5kg co tydzień a w reszcie ok. +2.5kg. Tymczasem nieraz i po 3 tygodniach jest mi ciężko dorzucić coś. Szczególnie kuleje klatka i ławka płaska. Dlatego proszę was o korektę i porady. Z góry dziękuje wszystkim dobrym duszyczkom, peace!

Żeby jakoś sensowniej pomóc musimy wiedzieć też jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Jaki masz staż treningowy to pomoże nam coś więcej doradzić.

Jednak z tego co widzę już pracujesz na dość niskich zakresach powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach więc tutaj nie masz za dużego pola manewru żeby zejść z nimi jeszcze niżej. Jeśli przestrzegasz tempa w podstawowych ćwiczeniach to możesz sobie jeszcze skrócić tempo wykonywania powtórzeń.

Kolejna rzecz to ten progres, o którym piszesz. To jest prawda, że początkujący powinni dość łatwo progresować z ciężarem, ale nie każdemu się to uda i co ważniejsze nie da się określić, że to ma być w dużych partiach 5kg, a w małych partiach 2,5kg.
Wydaje mi się, że taki progres można utrzymać przez miesiąc, może dwa ale później już trzeba do progresu podchodzić w sposób realny.

Sen w szeroko pojętej regeneracji naszego ciała jest najważniejszych, trening ogarniesz, jedzenie ogarniesz ale braku snu nie przeskoczysz. Bardzo ważna jest nie tylko ilość snu, ale i jego jakość. Musisz tutaj włożyć maksimum staranności.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 14:06:35