Jaki plan dla początkującego

Zaczynam trenować i proszę o pomoc w wybraniu planu . Dla mnie to dość trudne .

Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout).
To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego.
Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to zaczynamy od nauki ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. To one teraz w późniejszym okresie będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem.
Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i na nich bazujemy, uczymy się techniki wykonania, staramy się dokładać ciężar utrzymując bardzo dobrą technikę wykonania.
Przykładowy plan treningowy na pierwsze kilka tygodni treningów może składać się z następujących ćwiczeń. Wykonujemy trening 3 razy w tygodniu, 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Przysiad ze sztanga
3.Martwy ciąg
4.Podciaganie na drążku
5.Wyciskanie sztangi na barki



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-19 16:23:01