30 lat, ocena makro, 81 kg

siemanko. zerknijcie czy wszystko git. lece ta dietka juz jakis czas, jest dla mnie wygodna i szybka. chodzi mi tylko o to czy jest ok jezeli chodzi o makro i mikro skladniki czy cos zamienic.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 81
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc...
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i preparaty: bcaa, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : jn

7:00- szejk - 30g wiórki kokosowe, jabłko, 30g wpc, 200 mleka
bialko 31 / tluszcze 25 / wegle 30 / 440 kcal

10:00- 100g ryżu, 50g kurczak, 225g ważyw
białko 22 / tłuszcze 9 / węgle 93 / 546 kcal

14:00- jw
białko 22 / tłuszcze 9 / węgle 93 / 546 kcal

17:00- jajecznica 4 jajka, 50g wafli ryżowych
białko 47 / tłuszcze 39 / węgle 38 / 689 kcal

21:00- 1 banan, 50 g migdały, serek wiejski lekki 200g
białko 33 / tłuszcze 32 / węgle 30 / 559 kcal

razem białko 156 (1,9g/kg) tłuszcze 113 (1,4g/kg) węgle 284 (3,6g/kg) kalorie 2780

w porównaniu do wczesniejszej diety uciałem 50g wafli z posiłku o 17:00 bo jadlem 100g i jednego banana z kolacji bo jadlem dwa. na tamtych kaloriach przestałem juz tracic wage.

Cześć!

Generalnie dieta wygląda całkiem dobrze, aczkolwiek parę rzeczy bym troszkę zmienił. Zamiast kurczaka zastosowałbym wołowinę, ma więcej cynku oraz witaminy B12 jak również profil tłuszczowy jest zdecydowanie lepszy. Nie widzę żadnych ryb, zwłaszcza tłustych, które są pogate w omegę 3. Jeżeli nie przepadasz za rybami możesz suplementować omegę 3.

Kolejną rzeczą jaką bym zmienił jest fakt, że liczysz białko z każdego źródła, osobiście liczyłbym białko ze źródeł "tzw". pełnowartościowych czyli - mięso, ryby, jajka, nabiał. Dodałbym również jakieś tłuszcze nasycone - zwłaszcza odzwierzęce, mają pozytywny wpływ na produkcję męskich hormonów.
Urozmaiciłbym również źródła węglowodanów na taki posiadające więcej mikroskładników niż ryż, na przykład ziemniaki lub bataty.

Makro jest ok choć osobiście podbilbym białko do 2.5 g . Jesteś na redu ( TEF białko ma fajny ten współczynnik ) oraz masz 4 treningi siłowe . Tak jak wyżej wspomniane pamiętaj o urozmaicaniu posiłków .

wrzuć zgodnie z regulaminem, żeby było czytelniejsze
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html