Plan treningowy na drążek

Jak ćwiczyć na drążku (tylko drążek) mój max to 5-6 szeroko nachwytem. Trenuje MMA proszę o jakąś rozpiskę co jak i ile

Cześć!

Podciąganie nie musi być wykonywane szeroko, możesz je również wykonywać wąsko lub podchwytem (ta wersja da Ci lepszy angaż mięśni pleców). Najłatwiej zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu wykorzystując tak zwane "oliwienie gwintów". Polega to na wykonywaniu codziennie 30 serii po 50% powtórzeń z maksymalnej ilości czyli w Twoim wypadku 3 powtórzeń. Wykonujesz te serie przez cały dzień, kilka z rana kilka w południe, kilkanaście po południu i kilka wieczorem. Taki trening powoduje, że organizm przyzwyczaja się do ruchu i pozwala się regenerować, gdyż powtórzeń jest niewiele.
Możesz również poczytać poniżej o innych sposobach w budowaniu siły w podciąganiu.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html