Push Pull do oceny

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojego nowego planu.
WIEK: 27
WAGA: 80 KG
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
CEL: zwiększenie masy mięśniowej
SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, probiotyki,witaminy i minerały
Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji)


Push 1 (czwartek):
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s
2.OHP 5-7 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s
4.Zakroki 8-10 3s
5. Unoszenie hantli siedząc 8-10 3s
6.Uginanie ramion francuskie leżąc 8-10 3s
7.Wspięcia na palce z hantlami 10-12 3s

Pull 1 (Piątek):
1.Wiosłowanie nachwytem 5-7 3s
2.Podciąganie podchwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 3s
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-10 3s
4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s
5.Odwrotne rozpiętki 8-10 3s
6.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 10-12 3s
7.Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 3s
8.Świeca z hantlom 10-12 2s

Push 2 (Niedziela):
1.Przysiady ze sztangą 5-7 3s
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 3s
4.Wyciskanie hantli nad głowę 8-10 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 8-10 3s
6.Uginanie ramion jednorącz francuskie 8-10 3s
7.Wspięcia na palce ze sztangą 10-12 3s

Pull 2 (wtorek):
1.Martwy ciag 5-7 3s
2.Wiosłowanie podchwytem 5-7 3s
3.Podciąganie nachwytem 5-7 3s
4.Wiosłowanie hantlom jednorącz 8-10 3s
5.Unoszenie hantli w opadzie 8-10 3s
6.Uginanie ramion z supinacją 8-10 3s
7.Wspięcia brzucha na ławce z hantlom trzymaną w stopach 10-12 3s
8.Russian Twist 10-12 2s

Sposób progresji: Stała liczba powtórzeń, co trening jedno powtórzenie więcej. Po zrobieniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem wzrasta ciężar i zaczynam od mniejszej liczby powtórzeń.

Plan ogólnie nie jest zły poza małymi szczegółami. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy może zostać w treningu push, po drugie w push 1 chyba chodzi o francuskie wyciskanie, a nie uginanie ramion.

Poza tym ja bym zmienił nieco kolejność ćwiczeń czyli te najbardziej złożone na nogi czy grzbiet dałbym na sam początek treningów, ale to też zależy od naszych osobistych preferencji. Nie jesteś świeżakiek więc wiesz jaka kolejność ćwiczeń dla Ciebie jest najlepsza, dopnij michę i można lecieć.

Super. Bardzo dziękuje