Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
120
Witam Zmaganie z nadwaga zacząłem przy 116 kg 180 cm wzrostu . Miałem wtedy problemy z tarczyca ( nadzYnnosc ) brałem tabletki w wyniku czego utylem. Od dwóch lat Biegam systematycznie tabletki pod kontrola lekarza odstawiłem i schudłem do maks 87 kg . Obecnie od kilku mc przygotowuje się do startu w zawodach triathlonowych na dystansie ironman . Niestety waga stoi bądź idzie w gore . Wacha się miedzy 92-94 kg . Docelowo chciałby ważyć 82-83 kg na zawody ( sierpień ).
Trenuje 6 razy w tyg bieganie rower pływanie jeśli są otwarte baseny . Mój dzień jeśli chodzi o jedzenie
Śniadanie 5:50 jajecznica 2-3 jajka .
Drugie śniadanie 9:00 250 ml jog naturalny
owoce miks garść orzechów nasiona chia . Łyżka miodu
Obiad 12:00 tutaj różnie ryba , kanapki z pasta jajeczna bądź rybna lub naleśniki ze szpinakiem lub łosoś wędzony lub makaron ze szpinakiem i pierś z kurczaka lub tortilla z krewetkami lub tortilla z tuńczykiem
Drugi obiad zupa kapuśniak , barszcZ biały , ogólnie coś lżejszego już
Na wieczór czasem jogurt 150 ml proteinowy
Alkohol umiarkowanie lampka wina dziennie lub wogole .
W weekend zdarzy się jakieś odstępstwo typu pizza czy drink ale nie tak ze każdy weekend .
W weekendy mam dłuższe treningi 1,5-2h bieganie plus rower wiec spożycie kcal tez wyższe
Wspomnę ze pracuje może nie fizycznie typowo ale dużo na nogach 8 h dziennie .
Spożywam myśle 2800-3200 kcal dziennie
Ostatnie badani sportowe milem w grudniu waga 92 kg 16 procent tłuszczu
Ma ktoś pomysł czemu waga stoi lub co gorsza podbija czasem
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Redukcja wagi zawsze wygląda tak samo: obliczasz swoje zapotrzebowanie energetyczne (są różne kalkulatory w internecie), odejmujesz od zera kilkaset kalorii żeby był deficyt i to tyle.
Szacuny
9051
Napisanych postów
82733
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699766
Robiłeś ostatnio badania hormonów ? Zwłaszcza tarczycowe ? Jak masz to wstaw tutaj . Dieta słabiutka . Przykładowo - jogurt białkowy ma więcej cukrów prostych niż białka . Tutaj podstawy układania diety : Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,
W tym samym linku masz również opisane w jaki sposób wrzucić dietę zgodnie z opisem w regulaminie, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
Jeżeli od dłuższego czasu jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, to warto pamiętać o tym, żeby z niego wyjść. Nie można ciągle redukować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Zgadza się. Również rzuciło mi się to w oczy. Rozpiska posiłków, którą wkleiłeś wygląda niestety jak głodówka i wiele brakuje temu do wartości 3000 kalorii. Takie odżywianie jedyne do czego prowadzi to spowolnienie metabolizmu, a wraz z czasem możliwe problemy zdrowotne.