Prośba o plan treningu z gumami oporowymi.

Dzień dobry.
Rozpocząłem odchudzanie, mam dietę i ćwiczenia na orbitreku. Przeczytałem jednak, że aby skutecznie chudnąć potrzebne są również ćwiczenia siłowe. Podobno mają one na celu podtrzymanie mięśni, gdyż organizm dopiero na samym końcu chudnie z tłuszczu. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a i jakoś z drążkiem, pompkami, poręczami i tak dalej mi nie wyszło.
Kupiłem więc gumy oporowe, chociaż wiem że fachowcy pewnie uznają je za sprzęt co najwyżej do rozgrzewki. Generują one jednak opór podobny do ciężarów, jeśli się je dobrze dobierze (tak przynajmniej piszą w internecie).
Nie znam się jednak na treningu, informacji w internecie jest sporo i najróżniejszych treningów na YouTube też.
Potrzebuję po prostu jakiegoś zarysu treningu który pobudzi mięśnie na tyle, żeby nie sflaczały podczas mojego odchudzania i żebym mógł robić trening dla zdrowia już po odchudzaniu.
Gdyby się coś w mojej sylwetce zarysowało to byłoby miło ale tego nie oczekuję.
Będę wdzięczny jeśli ktoś zarysuje mi jakiś trening, albo da link do YouTube albo innego wideo gdzie ktoś pokazuje jak to robić.
Pozdrawiam

Nie wiem czy z gumami cośwyjdzie, jak z podciagnieciami, pompkami czy pompkami na poręczach nic nie wyszło, jakiś brak konsekwencji czy coś ?

Pokaż foto co masz za gumy, są to gumy czy taśmy ?

z poręczami i tak dalej nie wyszło dlatego, że ostatecznie na przykład nie powiesiłem drążka na ścianie bo ogólnie stwierdziłem że drążki, poręcze, paraletki to wszystko są ćwiczenia, do których techniki musiałbym nie chyba ktoś nauczyć żeby nie zrobić sobie krzywdy. Może było też tak że po prostu po raz pierwszy w życiu uświadomiłem sobie co jest mi potrzebne i nie jest to opanowanie tak trudnych i efektywnych ćwiczeń a po prostu schudnięcie i dbanie o kondycję i zdrowie. Odesłałem wszystkie te sprzęty i kupiłem po raz drugi orbitreka, i jako że okazało się że chyba będzie jednak potrzebny jakikolwiek trening oporowy to zainwestuje w gumy. Gumy które mam to zestaw 4 sztuki HMS. Jeżeli cokolwiek mi wyjdzie to oczywiście planuję dokupić gumy o większym oporze. https://www.google.com/search?q=gumy hms&client=ms-unknown&prmd=sivn&sxsrf=ALeKk02Ik40idmbQXK9G7p_AXX522FC8Mw:1611170882373&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjazPagn6vuAhXipIsKHW-HBwsQ_AUoAnoECAIQAg&biw=412&bih=735&dpr=2.63#imgrc=bQkRN3hFMIU1_M 

mam jeszcze jedno pytanie jeśli można. Czy może być tak że sama racjonalna dieta plus trening na orbitreku doprowadzą do tego że schudnę, a w późniejszym okresie dla zwyczajnego zachowania zdrowia treningi na orbitreku i zależnie od pory roku takie aktywności jakie będą możliwe (mam trójkę dzieci więc aktywności nie brakuje). Chodzi o zwyczajne docelowe zachowanie jakiejś sprawności i kondycji.

1 mozna np martwy ciag z gumami zrobić

2 przysiady

3 pompki

4 wiosłowanie

5 barki

6 biceps triceps to tak jakbyś np na wyciągu robił tylko zamaist wyciągu gumy oporowe

Dzięki. Rozumiem, że to jest taki podstawowy zestaw rozruchowy. Z czasem pewnie modyfikacje lub po prostu inne ćwiczenia? Czy można taki plan powtarzać jeżeli nie zależy mi na cieszyłem "progresie"?

To nie zestaw rozruchowy takie sa ćwiczenia na dane partie, za wielu się nie wymyśli.
można np wiosłowanie w siadzie robić ale nadal to samo jest.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-01-20 21:21:24

A tego typu wynalazki?
https://www.google.com/search?q=resistance bands exercises guide&client=ms-unknown&prmd=ivsn&sxsrf=ALeKk00KAn4bruWD8aAaHoKtfzy0rGnvOg:1611174383371&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjyuqqmrKvuAhXvoosKHVHDA4UQ_AUoAXoECAUQAQ&biw=412&bih=735&dpr=2.63#imgrc=jJcYKNg21uqbYM

Czy tak naprawdę to wszystko prowadzi do tego samego, tylko ludzie różnie ćwiczą?

spora część ćwiczen jest na to samo, a czy ty zrobisz inaczej za wiele nie zmieni.

jak przejdziesz w/w cwiczenia potrenuejsz z miesiac pół tora mozna wtedy mysleć czy rozbudować plan a mzoe podzielić treningi w jakiegoś splita. Ale czy ty bedziesz robił pompki z gumami czy za plecy zapniesz jakieś drzwi i wyciskał to będzie to samo albo i gorzej bo przy pompkach dochodzi masa ciała

Dzięki za konkretną odpowiedź. A kwestia samego orbitreka, diety a później różnego ruchu i orbitreka dla zdrowia i kondycji? Czy trening oporowy:
1. Jest konieczny przy odchudzaniu
2. Jest konieczny/ bardzo wskazany/ przydatny przy ogólnej kondycji (bez nadwagi)?

Tak trochę drążę, bo trzeba przy tych treningach coś wiedzieć, pokombinować, układać.

1 zalezy kto jakie ma cele, czy tylko redukcja wagi bez względu na proiporcje ciała czy jednak by tych mieśni coś było. jesli tak to trening oporowy jest konieczny

2 jest wskazany, abyś nie był kaleką, mieśnia odciążają Twój ukąłd kostny, silkne mięśnia core np utrzymują Twój kręgosłup aby był prosty. Nie bedziesz trenował i się okaże ze za 10 lat bedziesz miał problem wnieść ziemniaki do domu