problem z klatka

hej mam problem z klatka piersiowa
-cwicze 1 w domu i 5 roku na silowni
-mam 16 lat
-36 w bicu
-102 na klatke
-45 kark (genetycznie duzy)
-32 przedramie
-93 obwod barkow
cwicze na takeij wlasnej robionej rozpisce

Poniedzialek
biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre)

Sroda
klatka ( prosta 6 serii po 8 powtorzen w tym rozgrzewka , skos w dol 5 powtorzen po 8 , skos w gore 5 serii po 8 , wyciagi na gorna i dolna czesc klatki , wypietki 4 seriiie po 8 )

Czwartek
Plecki (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre)

Piatek
Klata ( to samo co w srode )

Sobota
Barki (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre)

Nidedziela
Nogi , brzuch itp

No i tak se cwicze a ta klatka w ciaz jest bardzo zalosna prosze o poprawienie mi treninigu na klatke

<><><>AXE CAPOEIRA GRUPO MAGIA<><><>

W barkach masz mniej niż w klacie? Coś z tobą nie tak chyba

W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

niepodawalem obwodu klatki :)

<><><>AXE CAPOEIRA GRUPO MAGIA<><><>

ale chyba niemozna miec wiecej w klacie niz w barkach bo to niemozliwe


<><><>AXE CAPOEIRA GRUPO MAGIA<><><>

Sorki mój błąd. A tak poza tym zajrzyj do treningu cyklicznego cyklicznego. Tam masz wszystko podane

W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

staaaaaary plan dobry , ale na zajechanie sie bez efektów, prponoonuję zaczac od ogolnorzwoju (cykl I - a potem cykl II na innej stronie)
grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
_______________________________________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888