Pomoc w doborze suplementów na redukcję tkanki tłuszczowej.

Witam. Chciałem wrócić do swojej formy sprzed 2 lat. Stres i kliniczna depresja mocno odbiły mi się na zdrowiu. Wróciłem do swojego starego stanu z początku studiów.
Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates.

Chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów, które nie będą się gryźć z Keto.


Wiek: 26
Wzrost: 176
Waga: 116
Endomorfik, tłuszcz odkładający się na udach i w biodrach, tkanka tłuszczowa ~40%
Doświadczenie na siłowni: ~7 lat z wieloma długimi przerwami. Faktycznie byłoby to coś koło 2.5-3 lat.

Suplementy z jakich wcześniej korzystałem:
Białko serwatkowe i kazeinowe, tauryna, L-karnityna, BCAA, kreatyna, AAKG, Thermostim i Thermospeed

Restrykcyjna Dieto Ketogeniczna: 20/25g węglowodanów, 105/110g tłuszczów, 110/120g białka, 1400/1500 kcal i dużo kapsaicyny w posiłkach.

Przewidziane finanse: 300-400 zł. Za jakieś 2 miesiące być może będę mógł zainwestować więcej.

Cześć!

Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać.
Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej:

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Węglowodany powinny być pochodzić z warzyw nieskrobiowych do 20 gramów.
Tłuszcze powinny stanowić resztę kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Następnie ucinaj 200kcal co 7-10 dni lub wtedy gdy masz stagnację w wadze.

Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to:
- Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html
- L Carnityna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_L-Carnitine_Fit_Body-opis35198.html
- Odżywka białkowa - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html
- Magnez i potas

Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę.

Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy zmęczeniu i braku energii. Niezbyt wiele dają w przypadku redukcji.

Czy mógłbyś polecić jakieś spalacze tłuszczu działające z Keto?

Polski Doomer

Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę.

Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy zmęczeniu i braku energii. Niezbyt wiele dają w przypadku redukcji.

Czy mógłbyś polecić jakieś spalacze tłuszczu działające z Keto?

40% deficyt to za dużo na początku, zrób 10% i trzymaj do póki będzie spadać waga. Pamiętaj, że jesteś relatywnie ciężki stąd zapotrzebowanie duże.
Ze spalaczy polecam Redox lub Redox Hardcore
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?utm_source=F&utm_medium=pbox&utm_campaign=bspodsklep 

Dzięki za radę. Potrzymam się trochę 10% deficytu.