Kreatyna - stosowanie

Witam serdecznie!

Mam pytanie odnośnie kreatyny ... wchodzę na cykl po raz pierwszy chce rozwiać swoje wątpliwości ponieważ jedna rzecz mnie tutaj zaintrygowała jeśli chodzi o kreatynę z olimpu.
2 PRODUKTY , mam wrażenie że takie same.

W 1. Producent zaleca przyjmowanie - "3,4 – 5,7 g proszku (od 1 ½ do 2 ½ miarki) dziennie po treningu"

W 2. Producent zaleca przyjmowanie - 1 porcji dziennie przed treningiem lub o podobnej porze w dni nietreningowe. 1 porcja (3,75 g proszku = ½ miarki)

Dlaczego w tej pierwszej opcji zalecenia dotyczą przyjmowania kreatyny po treningu , natomiast w 2 opcji już jest mowa o braniu przed treningiem?
W czego wynika różnica i do której się lepiej dostosować?

W jednej zalecana dzienna dawka ( tego się trzymam ) 1/2 miarki natomiast w drugiej są widełki 1 i 1/2 miarki do 2 i 1/2 miarki.
Czy to wynika z dodatku wit. D i wit. B6?







Zmieniony przez - Mydas w dniu 2021-01-24 18:56:18

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-24 18:56:35

Nie wstawiamy linków . To są te same produkty . Ogólnie kreatynę można stosować na kilka sposobów
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g /

kreatyna nei działą doraźnie tylko długofalowo, więc pora przyjęcia nie ma większego znaczenia, sąt ylko badnaia sugerujące, że warto jedną porcję przyjąć po treningu

Witaj.
Producencie zwsze bedą sugerowali swoje przyjecie produktu. Jeżeli natrafisz na uczciwego, to bedzie proponował aby stosować tyle ile organizmowi potrzeba. Jak na nieco mniej, to zaleci Ci wieksze dawki, aby suplement w miare szybko wykorzystać i kupić drugie opakowanie
ogolnie, jak przyjmiesz od 3 do 5g kreatyny dziennie to taka ilosc wystarczy w zupelnosci i nie ma potrzeby wrzucania juz wiecej.
Jak wspomnial kolega wyzej, kreatyna nie dziala doraznie, wiec tutaj potrzeba nieco czasu, aby organizm z niej korzystal

Pierwsza sprawa jak to kreatynba, być mzoe smakowa itp z dodatkami czy czysta, jak czyste mono to porcja np bedzie 5 g, jak jakaś smakowa z dodatkami tauryna itp, to np aby dostarczyć 5g kreatyny trzeba sypnąć 7-8 g prochu

Producent na etykiecie w zasadzie może umieścić takie zalecenia jakie ma ochotę. Oczywiście o ile dawkowanie danej substancji nie jest unormowane przez główny inspektorat sanitarny, jak np. w przypadku beta alaniny, NAC, czy witaminy D3.

W przypadku kreatyny nie ma takich zaleceń, a badania potwierdzają jej skuteczność w różnych sposobach stosowania. Między innymi stale mniejsze ilości 3-5 gramów przez cały rok. Cyklicznie trochę więcej w porcji przed i po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili lub w krótszym cyklu z opcją ładowania przez 4-5 pierwszych dni.