kreatyna + bcaa + białko

Witam , ostatnio wpadł mi w ręce taki mały zestaw suplementów i chciałem zacząć je brać. I pytanie czy w takiej kolejności będzie to dobre?

Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 
Bcaa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html 

w dni treningowe kreatyna 5g na rano na czczo i 5g po treningu + białko (czy bialko pic razem z kreatyna czy osobno w jakimś odstepie czasowym?) i bcaa przed treningiem
w dni nietreningowe tylko 5g rano na czczo
Bcaa chce brac tylko w dni treningowe nie wiem czy to dobre rozwiązanie
Czy przedtreningówke mozna walnąć smiało i pozniej bcca bezproblemowo czy raczej nie łączyć?
A i jeszcze głupie troche pytanie ale wyżej wymienionej kreatynie znalazłem opis zeby brać przed treningiem zastosowac sie do zaleceń czy zdecydowanie lepiej po treningu?
Dzieki za pomoc :)

Suplementacja, którą stosujesz to bardzo dobre podstawowe środki.

Sposobów dawkowania jest bardzo dużo i każdy na swój sposób dobry - głównie dotyczy to kreatyny, o czym możesz doczytać tutaj:



Kreatynę najważniejsze by brać dosyć długo, można śmiało iść w kierunku stałej suplementacji. Ona przynosi najbardziej wymierne efekty, gdy odpowiednio nasycimy nią nasze mięśnie. Może być sposób jaki podałeś przez siebie, jednak wtedy nie brałbym jej non stop. 10 gram dziennie na stałą suplementację to trochę za dużo,osobiście dałbym 5 g tylko po treningu + 3-5 g rano na czczo w DNT i leciał bez większej przerwy nawet i cały rok.

Aminokwasy BCAA , czyli aminokwasy rozgałęzione, pełnią przede wszystkim funkcje ochronne (antykataboliczne) oraz regenerujące naszą masę mięśniową.



Główne pory dawkowania występują wtedy, kiedy jesteśmy narażeni na niszczenie mięśni np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. przed i po treningu lub pijemy w trakcie wysiłku. Można wrzucić też bcaa od rana, na czczo, w szczególności jak wstajesz i nie jesz dość szybko śniadania.
Możesz je połączyć praktycznie ze wszystkim, także bez problemów - z każdą przedtreningówką.

Białko - wiadomo , jako uzupełnienie odżywiania. Jeżeli masz je wyliczone, to będziesz wiedział gdzie i kiedy Ci go brakuje. Jeżeli nie masz , to zajrzyj czym prędzej do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone

kreatyna ok, po treningu mzoesz ją wsypać do szejka białkwoego i wypić.

bcaa ptrzed treningiem, spokojnie razem z przed treningówką spożyj

co do kreatyny rano i po treningu tak samo bedziesz czy dasz przed i po treningu jak Ci wygodniej

ok , dziekuję za odpowiedz

przy bcaa pamiętaj, żeby brać min 1g na 10kg masy ciała (bcaa a nie produktu), bo w tym produkcie masz na porcję 7,5g - 3,75g bcaa

Aminokwasy rozgałęzione BCAA warto stosować jedynie w okresie kiedy mięśnie nasze narażone są na pracę, więc przed i w trakcie trwania treningu. Zalecana dawka to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała czystego BCAA, więc musisz sprawdzić ile BCAA jest w produkcie, który posiadasz i policzyć.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa-6123

Sposobów stosowania kreatyny jest wiele i każdy z nich jest dobry. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz tutaj:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313 

jeszce raz wiele dzięki dla was za pomoc , temat jak i co brac mam juz na lata chyba z głowy :) :) ale mam takie dwa pytanka szybkie
1. kolega wyzej pisal o braniu kreatyny nawet caly rok ja wybiore opcje z cyklami ale pytanie tyczy sie bcaa czy to równiez bierzemy jakos jak cykl czy to mozna brac nawet i caly rok?
2. Jezeli chodzi o branie kreatyny a alkohol , poczytalem troche na forum różne są opinie ale chodzi mi czy w trakcie cyklu kreatyny zdarzy sie wypic alkohol(symbolicznie) czy mogą jakies wystapic skutki uboczne czy to zalezy od organizmu?


Zmieniony przez - matt922 w dniu 2021-02-15 19:16:08

1 mozna i cały rok brać kreatynbe, bcaa to samo, kolega w zawodach startuje biegowych to u niego codziennie prawie leci.
2 nie pochwalmy na forum sportowym spożywanmia alkocholu ale jak od świeta sienapijesz to nic Ci nie będzie, w sensie ze keratyna i alkohol jakoś wejdą w reakcję. Co innego jak z dużo wypijesz to odchorować to bedziesz musiał

Wszystkie badania już pokazały ze Bcaa to strata pieniędzy.. lepiej juz zainweatować w Eaa

MDK92

Wszystkie badania już pokazały ze Bcaa to strata pieniędzy.. lepiej juz zainweatować w Eaa

https://kulturystyka.pl/bcaa-badania-i-skutecznosc/ - jeden z wielu tematów z odnośnikami do badań, a są tego tysiące. Nie pisz już więcej powielanych bzdur, głoszonych przez mędrców z kilkumiesięcznym stażem, wywodzącym się z dziecięcych grup sportowych

Warto stosować bcaa/eaa i inne formy aminokwasów, zależnie od aktualnego celu treningowego. Na masie i nadwyżce kalorycznej są na pewno mniej istotne, niż w przypadku okresów redukcji, mocnych treningów wytrzymałościowych i innych podobnych okresów.

1. Aminokwasów rozgałęzionych BCAA nie stosuje się cyklicznie. Jak najbardziej można je stosować w stałej suplementacji. W zasadzie nie ma wiele suplementów, które należy lub warto stosować cyklicznie. Ewentualnie kofeina, czy niektóre adaptogeny.

2. Alkohol ogólnie nie wpływa korzystnie na nasz organizm pod kątem zdrowotnym, jak i sylwetkowym. Okazyjnie jednak nie zaszkodzi nikomu. Nie ma on żadnego powiązania w połączeniu z kreatyną. Stosując ją jak najbardziej możesz wypić alkohol i nie wpłynie to negatywnie na organizm bardziej niż sam alkohol.

Dziekuję za wszystkie odpowiedzi , dowiedziałem sie wiecej niż chciałem także czeka mnie tylko ciężka praca :)
Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam :)


Zmieniony przez - matt922 w dniu 2021-03-01 15:46:29