Ciąg dalszy redukcji

Wygląda to sensownie. Jeżeli chodzi o cardio, to masz podane w przykładzie w jaki sposób można to policzyć. Przyjmujesz wtedy najniższy współczynnik aktywności i mnożysz razy czas spędzony podczas wykonywania treningu cardio. Oczywiście o ile jest to trening aerobowy, a nie interwałowy. Wtedy najwyższy wskaźnik.

"5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności"

"Lekka intensywność-dodatkowe 5 kcal"

Przemnóż to i wklej jeszcze raz, najlepiej całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Będzie nieznacznie więcej.

Jest to typowe chodzenie np patrolowanie jakiejś strefy. Właśnie w moim przypadku przyjmę te 5, tak? Ale przez jaki czas muszę to pomnożyć? Przez te wszystkie godziny w pracy? Czy po prostu założyć, że mój spacer trwa około 8 godzin?


Zmieniony przez - Rocky272323 w dniu 2021-02-23 11:16:06

Przyjmujesz dokładnie tyle ile chodzisz. Jeżeli jest to wolny spacer, to nawet 3. 5-6 to współczynnik bliżej strefy tlenowej treningu, czyli w zakresie tętna 120-130 uderzeń na minutę. Jeżeli trwa około osiem godzin, to 3 razy (8 * 60 minut) = 1440. Jeżeli nie chodzisz przez całe osiem godzin, tylko z różnymi przerwami, to postaraj się to uwzględnić i odjąć.

Ogólnie i tak nie ma co aż tak zagłębiać się w te obliczenia. Wszystko wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jak nie będzie spadało, to znaczy że kcal jest zbyt dużo.

Wyliczyłem ( skorzystałem z kalkulatora TDEE ) i TDEE wyszło ponad 7000 kcal :O :O. Chyba coś zj**ałem bo to raczej jest niemożliwe. Ja nawet nie zjem 3500 kcal xD
Jeśli to konieczne to mogę wstawić screena z obliczeniami.

chcesz to wrzuć ale najlepiej oblicz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Obliczając ręcznie wychodzi bodajże tak samo

TEA źle policzyłeś jeszcze nie wiem jak ale rozpisz która cyfra co oznacza

Trening siłowy 60 min x 3 razy w tygodniu + średnia intensywność ( 8 ), EPOC, cardio 1440 min 4 razy w tygodniu + lekka intensywność ( 5 ). I to podzielone przez 7 dni tygodnia.

za duzo pasz znaczka *

1440 mnożysz x 4 tylko + 5 bo 1440 to spalone kalorie x 4 dni treningowe, to x 5 nie potrzebne co innego jakbyć liczył czas np cardio 90 minut x 5 lekka intensywność i x 4 dni.