Trening w domu bardzo późną porą

Cześć,

Potrzebuję Waszej porady. Chciałbym zrzucić trochę sadła, ale nie wiem jak to robić, żeby było jak nabardziej optymalnie.
Problem polega na tym, że jakikolwiek trening mogę zacząć dopiero o 21, jak już dzieciarnia pójdzie spać.

Kupiłem niedawno rower stacjonarny i po wstępnym zapoznaniu się z nim (przejechane 250 km), od Lutego chciałbym zacząć wykorzystywać interwały.
Teraz pytanie, czy trening typu:
- Poniedziałek: interwały
- Wtorek: cardio
- Czwartek: interwały
- Piątek: cardio
Ma sens? Jak widać nie planowałem wplatać treningu siłowego, ale jeśli trzeba to pomyślę i o tym. Choczi głównie o to, że pedałując na rowerze mogę odpalić na kompie jakieś online'owe szkolenia więc jestem w stanie upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. A niestety (albo stety) pracuję w takiej branży, gdzie szkolić się trzeba. Przy treningu siłowym nie byłoby to najłatwiejsze. Jedyna opcja to spróbować z ekspanderami. Jak patrzyłem na przykładowe ćwiczenia, tutaj jest możliwe bycie bardziej...stacjonarnym.

Drugie pytanie: co jeść po treningu, zakładając że ten może się skończyćo 22 albo 22:30? Czy typowy węglowo-białkowy posiłek czy raczej węgle na noc ograniczyć?

Pozdrawiam,
Wojtek

Trening siłowy nie jest niezbędny do utraty tkanki tłuszczowej, ale jest doskonałym narzędziem wspierającym odchudzanie.
Podstawą jest zawsze dieta i ujemny bilans energetyczny. Ujemny bilans energetyczny, czyli dostarczanie mniejszej ilości energii niż zużywasz. Musisz jeszcze sobie zadać pytanie czy chcesz tylko schudnąć , czy kształtować sylwetkę.
Po treningu zjadasz normalny zbilansowany posiłek . Nie trzeba ograniczać węglowodanów w ostatnim posiłku . Bilansujesz posiłek wg założonego planu dietetycznego .

Spokojnie po treningu mzoesz zjeść posiłęk węglowodanowo białkowy, niektózy jako ostatni posiłęk jedza węglwodanowy.

Zjedz taki posiłek jaki Ci wychodzi z załozen, zostało Ci do zjedzenie 40g białka, 50g węgli i 10g tłuszczy to taki posiłek zjedz

Witaj.
ogolnie w dietetyce odchodzi sie nawet od dziennego bilansu kalorycznego, a bardziej znaczenie ma to ile zjesz w ciagu tygodnia, suma kaloryczna tygodniowa przeklada sie na to, czy tyjemy, czy tez chudniem. nie da sie przytyc w jeden dzien ani tez schudnac :)

co wiecej sam trening bedzie generowal dodatkowo zapotrzebowanie na weglw i bialko, wiec spokojnie po treningu zjedz okolo 0g wegli i 30-40 g bialka.

innym problemem moze byc to, ze aktywnosc fizyczna w tak pozniej porze moze byc problemem jezeli chodzi o zasypianie. sam wysilek moze pobudzac uklad nerwowy stad bedzie problem o spokojny sen

Cześć,
Dzięki za info. Czyli z jedzeniem nie ma problemu, to dobrze.
Co do problemów ze spaniem...cóż, coś ćwiczyć muszę a niestety nie mam możliwości zacząć wcześniej :(

To teraz pozostaje pytanie jak ćwiczyć. Po refleksjach zdecydowałem że te dwa dni w tygodniu przed aerobami zrobię trening siłowy.
Czy HIIT robiony w ten sposób:
- 10 minut rozgrzewka
- 10 minut prawidłowy HIIT
- 20 minut lżejsze aeroby
jest ok?

Pozdrawiam,
Wojtek



Zmieniony przez - wrozansk w dniu 01/02/2021 14:46:22

Czy HIIT robiony w ten sposób:
- 10 minut rozgrzewka
- 10 minut prawidłowy HIIT
- 20 minut lżejsze aeroby

tylko czemu chcesz robić HIIT i dodatkowo jeszcze cardio? co to ma na celu?
interwały robimy właśnie zamiennie z cardio, nie łączymy tego, bo skoro juz wykonujesz jedna aktywność, to juz zostań przy interwalach.
wykonywanie interwalów i jeszcze na dokładkę poprawka treningiem cardio trochę mija sie z celem. O to wlasnie chodzi aby dac szybki, mocny i intensywny wysilek, a pozniej metabolizm zrobi swoje

Gdzieś się natknąłem na wzmiankę że cardio po interwałach potęguje efekt.
Aczkolwiek nie wykluczam, że źle zrozumiałem bo nie mogę teraz tego znaleźć.


Zmieniony przez - wrozansk w dniu 05/02/2021 12:47:51

Trening siłowy bez wątpienia jest podstawą kształtowania sylwetki. Z tego też względu, jeżeli to jest Twoim celem, to warto swoją aktywność fizyczną opierać właśnie na nim. Dwa razy w tygodniu spokojnie wystarczy aby w jakimś stopniu zaangażować mięśnie do pracy i dać im bodziec do wzrostu. Polecam poczytać na temat treningu z ciężarem własnego ciała i gumami:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329 

Gdzieś się natknąłem na wzmiankę że cardio po interwałach potęguje efekt.
Aczkolwiek nie wykluczam, że źle zrozumiałem bo nie mogę teraz tego znaleźć.

sam trening silowy jest treningiem interwalowym, co oznacza, ze wykonujac trening cardio po treningu na ciezarach, wykonujemy wlasnie zalozenie, ktore wyczytaleś, jako korzystne. ogolnie takie strategie istnieja, pisze o nich chocby Lyle McDonald, ale dotycza one rozwiazan dosc "egztycznych".
bardzo rzadko kiedy musimy siegac sie do tak drastycznych rozwiazan