Rozpoczęcie redukcji

Witam w ostatnim czasie się zapuściłem i przybyło mi parę zbędnych kilogramów.
Postanowiłem coś zrobić i zacząć redukcję. (wyżej więcej informacji o mnie)
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Tu dam obliczenia i zweryfikujcie czy są w miarę ok.
BMR: (9,99x76) + (6,25x182) - (4,92x17) + 5 = ~1820
TEA: 3x45x8+(3x(6%x1820)) = 1408 / 7 = 201
TDEE: 1820 + 201 = 2021 + 600 = 2621 + (10%x2621) = 2883kcal
Wyszło mi, że moje zero kcal to około 2880kcal.
1 tydzień wydaje mi się, że powinienem zrobić na 2800 i obserwować co się dzieje. Jeżeli po 1 tygodniu nić się nie zmieni to utnę o 200 i będę obserwował dalej.
Miarą redukcji będą/będzie: 1. Zdjęcia porównawcze robione co tydzień. 2. Obwody 3. Waga
Makroskładniki jakie bym przyjął:
B: 2,3g /kgmc
T: 1 - 1,2 /kgmc (tu jeszcze zdecyduję)
W: reszta

Założenia diety i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wyglądają sensownie. Ilość składników odżywczych również jest w zalecanych wartościach. Jak najbardziej, warto zacząć od wyliczonego zerowego bilansu kalorycznego i obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak nie będzie spadało, to odejmiesz około 200-300 kalorii lub zwiększysz aktywność fizyczną. Wrzuć kilka dni przykładowej rozpiski diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zobaczymy jak to wygląda.

cały plan wygląda z sensownie i z głową ułożony, ułóż kilka dni przykładowej diety i wrzuć do oceny