Jaki olej w diecie?

chce uzupełnić w diecie braki tłuszczu, generalnie do tej pory stosowałem olej z pestek dyni, na łyżke i po jedzeniu bezpośrednio łykałem. Pytanie czy iść dalej w olej z pestek dyni czy są może jakieś inne lepsze oleje ? jest tego w sklepach od groma, lniane, z pestek winogron itp a może iść w MCT ? dieta na mase, jest jeszcze olej kokosowy podobno najlepszy, zawierający MCT

tuta sobie poczytaj
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/olej-rzepakowy--cennym-skladnikiem-diety-280
https://potreningu.pl/artykuly/menu-na-sportowo/oleje-roslinne-dla-ktorych-nie-ma-miejsca-w-diecie-osob-aktywnych-3493 

Nie musza być oleje , jest cała masa różnych dobrych źródeł tłuszczy - wszystko masz wyżej podane

lniany. oliwa z oliwek, rzepakowy ale nierafinowany tłoczony na zimno nie żadne kujawskie itp. Czy jest sens inne brać moze i tak la walorów smakowych do jedzenia, inaczej jedzenie smakuje z lniany a inaczej np z orzechów włoskich

Nie ma czegoś takiego, jak najlepsze źródło tłuszczów (w tym przypadku olej). Są lepsze/ gorsze pod względem proporcji kwasów tłuszczowych, ale kluczem jest ich odpowiednie spożywanie, czyli dostarczenie zalecanych ilości omega 3, 6 oraz kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych. Olej MCT jest bardzo dobry, ale nie można na nim bazować. Może stanowić element diety. W przypadku oleju z pestek winogron i dyni zawartość kwasów tłuszczowych omega 6 jest ogromna. Warto uważać aby stale nie zaburzać znaczenie proporcji do omega 3.