Odżywka białkowa - stosowanie

Cześć
Mogę brać bialko whey isolate olimpu 3 razy dziennie i witaminy i mineraly dla sportowcow tez z olimpu ?
Pytam bo w tym izolacie tez sa jakies witaminy

Nie podajesz jakie to dokładnie witaminy . Natomiast nie wiem dlaczego spożywasz aż tyle odżywki białkowej ?Oczywiście, na opakowaniu odżywki widnieje opis sugerowanego dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych 3 razy dziennie rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. To jest odżywka uzupełniająca dietę . Zdecydowanie nie powinna być traktowana jako substytut posiłku . Jest to jedynie dodatek .

Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik .

Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete jestesmy w stanie zaspokoić organizm na większość witamin i minerałów. Warto porobić sobie badania wczesniej i sprawdzic jakie mamy niedobory

Przede wszystkim warto wiedzieć do czego służą odżywki i suplementy, które chcesz stosować, zanim zaczniesz to robić. Mało sensowne jest stosowanie czegoś nie wiedząc po co. Gdybyś wiedział w jakim celu stosuje się odżywkę białkową, to tego pytania by nie było.

Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w naszej diecie. Stosujemy więc taką ilość danego dnia, ile nam brakuje. Producent na etykiecie nie ma prawa wiedzieć ile Tobie brakuje. Tak samo jak Ty wiesz ile brakuje benzyny w baku. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848

nikt Ci nie zabroni brać tyle porcji izolatu, ale to ma być uzupełnienie diety, a nie podstawa źródła białka. Przy braku jedzenia z innych posiłkach może i faktycznie będziesz miał braki witamin to możesz też je brać, ale jeżeli ułożyłbyć jadłospis korzystając z nieprzetworzonych źródeł, dodając warzywa, owoce, orzechy itp. to dodatkowa suplementacja witamin nie była by potrzebna

monkey22

Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik .

Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete jestesmy w stanie zaspokoić organizm na większość witamin i minerałów. Warto porobić sobie badania wczesniej i sprawdzic jakie mamy niedobory

Dzieki serdeczne wszystkim za odpowiedz. Bialka faktycznie chyba mam za duzo bo zaczyna mnie zsypywac na czole ( swoja droga bialko izolat z olimpu zrobiło sie ohydne w smaku. Co sądzicie o biotech ?)

Czerpe trochę z diety strefowej zone wiec staram sie by w kazdej przekasce i kazdym posilku było bialko.

Przykladowy dzien

Sniadanie 8.00
Shake bialkowy izolat 30g z mlekiem bez laktozy

Zblendowana szklanka platkow owsianych z dobrym mlekiem kokosowym lub woda + banan + lyzeczka masla orzechowego (100%)

10 trening do 12. Zalozmy, że plecy
Zaraz po treningu 30 g bialka izolat na wodzie


OBIAD
13.30 torba ryzu parabolicznego + jedna piers + papryka + pomidor i cebula usmazome na oliwie z oliwek

15.30 lub 16
Saltka z oliwa z oliwek serem feta i pomidorem

18.30 pieczywo typu vasa z 8 sztuk z almette z czosnkiem ( CZASAMI JESZCZE LOSOS WEDZONY KLADE ) plus garsc nerkwocow LUB INNYCH orzechów

21 kolacja

Brokuly plus jogurt naturalny
Lub
Racuchy na mace ryzowej z twarogiem
Lub
Chleb zytni razowy w jajku z keczupem bez cukru - z 4 kromki

23. Shake izolat na mleku 30g





Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2021-02-04 11:58:20

To czy masz dużo/za dużo białka w diecie nie jest zależne od pojawienia się trądziku na czole. Nie to decyduje o tym jaką ilość białka warto wprowadzić/trzymać się. Zalecenia w przypadku kształtowania sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała. W zupełności to wystarczy. Wklej kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Zobaczymy wtedy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Nie za duzo torchę te 100g odzywki białkowej ? na witaminy czy minerały z odzywki białkowej to nie licz, to śladowe ilości