Trening po przerwie, ból lędźwi

Cześć. Zdaję sobie sprawę z tego, że mogą być podobne wątki, jednak chciałabym dostać dopasowane indywidualnie do mnie odpowiedzi. Trochę mojej historii... Ćwiczyłam na siłowni 2 lata. Masowo progresowalam, jadłam po prostu dużo i najczęściej zdrowo, kcal nie liczyłam, bo męczyło mnie to psychicznie.
Było super do czasu, gdy chciałam zrobić progres w martwym i zepsulam sobie lędźwia. Wyleczyłam. I miałam przerwę 2 lata od ćwiczeń. W ubiegłym roku robiłam jakieś podchody, a zaczęłam od treningu brzucha, zmotywowana to biorę się do pracy, ale bez rozgrzewki. No i znowu siadły mi ledzwia. Byłam prywatnie u fizjo, wyleczył, nie ćwiczyć z ciężarami to będzie dobrze. Hmm.. no nie bardzo to widzę. Treningi nieregularne (od ok. listopada 2020) najpierw w domu bez ciężarów, potem na amatorskiej silce już z ciężarami, ale lekkimi. Lędźwia czasem o sobie przypominały, ale znalazłam bardzo dobry filmik z ćwiczeniami na lędźwia i jakoś to było(częściej mnie nie bolało niż bolało, a jak już to taki przytłumiony ból). Pod koniec roku dopadło mnie przeziębienie które leczyłam ok.3 tygodnie więc znowu przerwa w ćwiczeniu co = gorsze samopoczucie. W końcu wyzdrowiałam i wróciłam do treningów w tym tygodniu. Cieszyłam się jak głupia. W końcu mogę robić przysiady, plecy no wszystko. Poniedziałek dół - git, no i wczoraj zrobiłam przysiady z obciążeniem 30kg. Poprzedzilam rozgrzewka ok. 5 minut, innymi ćwiczeniami ( z gumą, wykroki z hantlami, martwy z 10kg). I po tych przysiadach zaczęły boleć ledzwia. Dodam, że nie czuję się pewnie, gdy robię przysiady z większym ciężarem. Znaczy mam siły, ale nie wiem czy technicznie wszystko jest ok. Ściągnęłam wczoraj łopatki i napielam brzuch, może pospieszylam się z ćwiczeniem, bez odpowiednio długiej rozgrzewki (co do jej poprawności też nie mam pewności jak powinna wyglądać). Kilka dni temu przewialam nerki więc smarowałam maścią rozgrzewająca. Przestały mnie boleć, wczoraj wieczorem się już nie smarowałam. A dziś sama nie wiedziałam czy bolą mnie jeszcze nerki bo się nie wyleczyły czy wczorajsze lędźwia. Nasmarowalam się maścią i teraz po kilku godzinach wiem, że to nie były nerki (bo przestawały boleć po maści) tylko lędźwia szczególnie po lewej stronie. Powiem tak, jestem już załamana. Zmagam się z przeziębieniami, przez ten je**ny Covid, gdy trzeba siedzieć w domu moja odporność spada i łatwo jest mi się przeziębić. Brak treningów wywołał u mnie spadek samooceny i złe samopoczucie. A po 3 dniach treningu czułam się fantastycznie, bo treningi to taka moja terapia. Nie wyobrażam sobie treningów bez ciężaru, zależy mi na przybraniu masy, bo od 2 -3 lat mam 166cm i niezmiennie 54/55 kg(zapomnialam dodać, skończę w tym roku 20 lat), to dla mnie znacznie za mało. W obecnej sytuacji nie mam pieniędzy na prywatnego fizjo. Wiem, że nie powinnam ćwiczyć, aczkolwiek dziś wypada trening brzucha (podzieliłam trening na pn, sr, pt fbw oprócz brzucha, a wt czw brzuch) i chętnie bym go zrobiła, bo wiem że trzeba trenować go, żeby nie mieć problemów z lędźwiami. Czy wyleczę sama ten ból przez ćwiczenia na ból lędźwi i ćwiczenia na brzuch ? Co Wy byście zrobili w mojej sytuacji?

A tu jeszcze filmik, który pomagał mi na bóle (swoją drogą nie ćwiczyłam dzisiaj z nim jeszcze, ale już mam obawy, że dzisiejszy ból, jest za mocny, by wyleczyć się w ten sposób)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...




Zmieniony przez - manyy093x w dniu 2021-02-04 15:14:38

Niestety, ale ból odcinka lędźwiowego to jest plaga naszych czasów i nie tylko osoby trenujące siłowo się z tym zmagają, ale też osoby, które mało się ruszają i nie dbają zasadniczo o higienę codziennego siedzenia czy spania.

W Twoim przypadku jak bym miał coś wytypować jako przyczynę to jest błędna technika wykonania ćwiczeń. Bo ciężarami jakimi operujesz nawet jak na kobietę nie są to jakieś ciężary więc tutaj technika ćwiczeń mogła być jakaś nie do końca dobra i pojawił się ból.

Ewentualnie już jakieś zmiany w odcinku lędźwiowym pojawiły się u Ciebie wcześniej, a martwy ciąg tylko uwydatnił problem.

Nie trenowanie nie jest wyjściem bo te mięśnie osłabione nie będą stabilizować odpowiednio odcinka lędźwiowego i ten ból będzie wracał.

Jak ból u Ciebie wraca to albo za każdym razem leży technika ćwiczeń kiedy wracasz do treningu siłowego, albo trzeba przeprowadzić porządną diagnostykę lędźwiowego odcinka kręgosłupa bo może się okazać, że tam są już zmiany patologiczne i pewnych rzeczy nie wolno Ci robić.
Więc warto by było się przebadać porządnie jeśli jest potrzeba.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 12:33:30