Dieta redukcyjna do oceny [75kg]

Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić parę kilo. Wykonuję FBW 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie pozwalają na nie przyczyny zdrowotne i 2 razy w tygodniu cardio na rowerku stacjonarnym.
Czy posiłki które jem są w miarę okej jeżeli chodzi o redukcję? Wafle ryżowe w zakładce kolacja spożywane po treningu.

dieta idealna nie jest ale tragedii też niema, ważne żebyś teraz obserwował i koroygowal kalorie z zbiegiem redukcji

jak kalrie siezgadzajato ok,

Co do makaronu jeszcze sprawdz czy masz podane BTW ugotowanego czy surowego makarano bo np producenic w 90% przyapdków jak nie w 100 podają btw ugotowanego makaronu. A jeden wezmie 100g makaronu i po ugotowaniu bedzie 180g a u innego 220 zależy ile prztrzyma go

Podałeś trochę zbyt mało informacji na swój temat. Sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeżeli chodzi o dietę, to zacząć należy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić całość obliczeń. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się mocno zaniżone.

Produkty wrzucaj przed obróbką. Każdy osobno, a nie gotowe dania. Zrób to zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Daj jakiś inny przykładowy dzień i w formie zrzutu ( link podany wyżej ) jest dużo bardziej czytelnie .