Push pull legs z priorytetem do oceny

Witam
Oceńcie czy taki planik ppl z priorytetem na ręce będzie dobry( ilość seri i powtórzeń)

Poniedziałek(arms):
- uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6
- wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6
- uginanie rąk hantlami młotki 3x8
- wyciskanie francuskie sztangą 3x8
- uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12
- wyciąg górny sznurem na triceps 3x12


Wtorek(legs):
- przysiady ze sztanga 4x10
- przysiad bułgarski 3x10
- prostowanie jednonóż w siedzie 4x10
- prostowanie jednonóż leżąc 4x10
- wspięcie na palce 3x12

Czwartek(push):
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x10
- push press 5x5
- unoszenie hantli w bok 4x10
- pompki na poręczach 2x10
- francuskie wyciskanie hantla oburącz 2x10

Piątek(pull):
- martwy ciąg 4x5
- wiosłowanie sztangą lub hantlem 4x8
- podciąganie końca sztangi 3x10
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
- uginanie rąk ze sztanga łamaną 2x10
- uginanie rąk z suplikacja stojąc 2x10
- szrugsy 3x8

wyglada sensownie. osobiscie w poniedzialek zrobilbym te rece w superseriach. i tak widze, ze przeplatasz bic z tricem wiec polacz to w serie laczone. dodatkowo zmienilbym cwiczenia, aby przetrenowac rece w kazdej z plaszczyzn i dalbym po 4 cwiczenia po 2 serie robocze no i jedno cwiczenie 3 serie, jesli chcesz zachowac swoja objetosc 9 serii.

bicpes:
uginanie ze sztanga stojac
uginanie siedzac opartym na lawce skosnej 45 stopni
spider culrs
modlitewnik, gdzie rece bedziesz mial wyciagniete przed siebie rownolegle do podlogi (mozna tez kucna i oprzec tricki o kolana i wykorzystac wyciag)

triceps:
waskie wyciskanie / pompki na poreczach
czacholamacze podchwytem
francuskie za glowe jednoracz z linka wyciagu
prostowanie jednoracz podchwytem z linka wyciagu

Rozumiem to poniedziałek zmienie jak napisałeś. A reszta planu jest dobra co do cwiczeń i ilości seri i powtorzeń?

tak, będzie ok

Poniedziałek(arms):
- uginanie ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko 2x10
- biceps na ławce skośnej siedząc/czachołamacz 2x10
- leżac na ławce skośnej/francuz hantlem obue ręce 2x10
-modlitewnik/prostowanie jednorącz z linka wyc górny 3x12
Zobacz tak jest już dobrze ilośc seri i powtorzen czy dac wiecej powtorzen po 12 wszystko?

jest to Twoj priorytet, wiec wypadaloby zaatakowac te rece pod kazdym katem na tej jednej sesji. osobiscie gdybym mial to rozpisac pod siebie to zrobilbym to tak:

1a. uginanie ze sztanga olimpijska stojac 2x6 tempo 1010
1b. wyciskanie wasko 2x6 tempo 1010
2a. uginanie siedzac na lawce skosnej 2x10 tempo 3010
2b. francuz hantle oburacz 2x10 tempo 3010
3a. modlitewnik 2x15 tempo 2012 + 1x muscle round
3b. prostowanie jednoracz podchwyt 2x15 tempo 2012 + 1x muscle round

i masz przepracowane rece pod kazdym mozliwym katem

Super dzięki wielkie