...
Napisał(a)
Cześć mam pytanie o ćwiczeniach vacuum brzucha. Czy to ćwiczenia wzmacnia brzuch?
...
Napisał(a)
Vacuum było bardzo popularne wśród kulturystów z latach 60,70 czy 80 Ćwiczeni na tak zwaną próżnię brzucha, których celem było zmniejszenie widocznie dużej talii. W obecnych czasach trochę zapomniana metoda .
Polega ona na aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko wpłyniemy na wygląd naszego brzucha, ale również sprawimy, że ustąpią niektóre dolegliwości z tym związane. Świetnie sprawdzi się do walki z bólem dolnej okolicy kręgosłupa oraz przy hiperlordozie lędźwiowej. Poprzez spięcie mięśnia poprzecznego brzucha wpływamy na neutralne ułożenie kręgosłupa lędźwiowego i miednicy. To wpływa na lepsze czucie w tej okolicy brzucha, ale i na lepszą stabilność.
- Weź głęboki oddech, po czym wypuść całość powietrza.
-Zas*** powietrze poprzez jamę brzuszną.
-Wytrzymaj tak około 20 sekund.
-Następnie wypuść powietrze.
W trakcie wykonywania tego ćwiczenia powinieneś odczuwać efekt palenia mięśni. Jednak różni się on z tym efektem palenia, jaki można uzyskać na siłowni, chociaż w dużej mierze jest do niego podobny. Bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięsień poprzeczny brzucha.
Polega ona na aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko wpłyniemy na wygląd naszego brzucha, ale również sprawimy, że ustąpią niektóre dolegliwości z tym związane. Świetnie sprawdzi się do walki z bólem dolnej okolicy kręgosłupa oraz przy hiperlordozie lędźwiowej. Poprzez spięcie mięśnia poprzecznego brzucha wpływamy na neutralne ułożenie kręgosłupa lędźwiowego i miednicy. To wpływa na lepsze czucie w tej okolicy brzucha, ale i na lepszą stabilność.
- Weź głęboki oddech, po czym wypuść całość powietrza.
-Zas*** powietrze poprzez jamę brzuszną.
-Wytrzymaj tak około 20 sekund.
-Następnie wypuść powietrze.
W trakcie wykonywania tego ćwiczenia powinieneś odczuwać efekt palenia mięśni. Jednak różni się on z tym efektem palenia, jaki można uzyskać na siłowni, chociaż w dużej mierze jest do niego podobny. Bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięsień poprzeczny brzucha.
Polecamy również: Niesamowite "vacuum pose" młodego kulturysty
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły