4 tygodniowa redukcja, zrzutka 5 kg. Suplementacja i trening - prośbą o pomoc

cześć wszystkim,

Zarządziłem sobie 4 tygodniową wycinkę z uwagi na szybkie wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach.
Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan:

start: 86,2 kg
Cel: 81-82 kg

Dieta:
2520 kcal
B: 150 T: 80 WW: 300
Nie będę się rozpisywał, ale liczone w dzienniku na PoTreningu: owsianka, jaja, chleb żytni, ryż, kasza, pierś z kurczaka, wątróbka, warzywa, oleje

Suplementacja:
3 tabletki Fat Assassin Core Genlab - 30 min przed treningiem
1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab - 30 min przed treningiem
1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab przed bieżnią
codziennie: Witaminy NOW "Adam", Treck Super Omega-3, Olimp MZG
codziennie: kilka litrów wody

Trening 5-6x w tygodniu:
30 min - 10 rund po 3 minuty z 1 minutową przerwą: skakanka, worek bokserski
60 min - trening siłowy do upadku mięśniowego 6-8 powtórzeń, dzielony codziennie inna partia.
40 min - bieżnia, szybki chód (7.7)

Jestem po 5 dniu. Póki co codziennie leci w dół około 0,2kg na wadze.

Pomyślałem, że po 2 tygodniach odstawie spalacz Genlabu Assassin Core i na 2 tygodnie wrzucę Johimbine. To będzie mój pierwszy kontakt z tym środkiem.
Dajcie znać czy to dobry pomysł. Może mogę wrzucić Johimbine i nie muszę odstawiać Assassina Core? Jakby komuś się chciało sprawdzić skład byłoby super.
Jakiej firmy wybrać Johimbinę?

Czy zamienić 40 min cardio na bieżni, które robię stałym tempem na interwały? Jeżeli tak to co robić? Nigdy nie robiłem interwałów, zawsze szybki stały chód.

Wszelkie inne sugestię mile widziane!
To mój pierwszy post tutaj od prawie 10 lat więc czuje tremę Za to pierwszy raz pisałem na forum 20 lat temu.... czas leci

to czy johimbina sie u Ciebie sprawdzi zalezy od tego jaki prezentujesz poziom zatluszczenia. johimbina sprawdza sie najlepiej, jak juz jest fat nisko i chcemy dociac koncowke opornego fatu np. w dole brzucha.

spokojnie johimbine mozesz laczyc z tym swoim spalaczem, bo to jakies zwykle ziolka.

calkowicie z cardio nie rezygnuj. to co mozesz zrobic i bedzie fajnym zabiegiem to zrobic mieszany wysilek przez te 40 minut, np. 15 minut cardio -> 10 min interwal -> 15 min cardio. i to sie sprawdza dobrze.

interwal sobie zacznij np. 20s bieg 15km/h / 40s marsz 6km/h i tak w kolko 8-10 minut
z kolejnymi sesjami wydluzasz czas biegu, albo go przyspieszasz, albo skracasz marsz, albo zamieniasz marsz na trucht - czyli zmieniasz jakis parametr, zeby bylo bardziej intensywniej.

10 min dobrych interwałów może zniszczyc system

Dzięki, wprowadziłem interwały w takim systemie jaki napisałeś i naprawdę fajnego daje kopa!
Waga leci, aktualnie jest 83,8 kg.

Spróbuje z tą Johimbiną. Czy ma duże znaczenie firma czy to trochę jak z kreatyną, że środek to środek nieważne od jakiego producenta?




Zmieniony przez - juni w dniu 2021-02-15 14:31:58

Zmieniony przez - juni w dniu 2021-02-15 14:32:31

w przypadku joszki ma znaczenie i to duze. z opowiesci celuj w wxn, pro nutrition (choc na mnie wersja 2.5mg nie dziala), double yohimbine od submission, co tam jeszcze jest takiego sprawdzonego... wystarczy Ci hehe.

Double to juz mocno zamiata