Codzienne treningi

Witam chciałbym zapytać o zdanie doświadczone osoby . Robię treningi codziennie i przychodzę z pytaniem czy zostać przy codziennych treningach czy robić sobie jakieś przerwy typu 1 dzień treningu 1 dzień odpoczynku itp..
Albo jakąś propozycje dotycząca regeneracji np. ile dni

Mój plan :
Pompki 3x20
Wyciskanie na ławce leżąc 4x15
Rozpiętki 4x20
Biceps 4x łącznie 36 powtórzeń na serie ( robię wyciskanie do połowy 12 od połowy 12 i pełne 12)
Triceps 3x20 wyciskanie nad głowę gryfem lekko łamanym

I na koniec jakieś brzuszki na brzuch

Ilość treningów w skali tygodnia jest kwestią bardzo indywidualną i w dużej mierze zależy od tego jaką ilością czasu dysponujemy na treningi, jakie mamy zaawansowanie w treningach, a także cechy indywidualne.

W tych cechach indywidualnych można wziąć pod uwagę takie elementy jak na przykład ile czasu potrzebujemy na regenerację, jeden jest gotów do ciężkiego treningu następnego dnia, a inny potrzebuje nieco więcej czasu na regenerację.

Czasem takie indywidualne rzeczy dotyczą konkretnych partii co warto u siebie zaobserwować, że np nogi czy grzbiet wymagają więcej czasu do pełnej regeneracji po treningu siłowym.

Jesteś bardzo młody i w Twoim wieku można już zacząć trenować siłowo jednak trzeba to zrobić rozsądnie i podejść do tego w sposób kompleksowy.
To znaczy wyznaczyć sobie jakiś cel treningowy bo w ankiecie nie wpisałeś celu, po drugie musisz ćwiczyć całe ciało. Bo to co wpisałeś wyżej to nie jest trening to jakiś wysiłek całości.

Trening musi być kompleksowy czyli obejmować wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko wybrane.

Po drugie dieta, rozumiem, że jesteś nastolatkiem i na dietę jako taką nie możesz sobie pozwolić, ale jakieś zdrowe nawyki żywieniowe staraj się wprowadzić to pomoże w poprawie sylwetki i zdrowia.
Codzienny trening raczej nie jest Ci potrzebny w zupełności wystarczą 3-4 treningi w tygodniu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 17:28:22

Zdecydowanie nie, ćwiczenie codziennie nie ma większego sensu, szczególnie na takim etapie, trening czysto siłowe mocno obciążają układ nerwowy. Musisz zdać sobie sprawę , że rośniesz wtedy gdy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz. Jeżeli masz nadmiar czasu, to proponuje dokształcać się w tematyce treningu i odżywiania -czytaj artykuły czy publikacje. Mozesz również wprowadzic inną aktywność fizyczną np. basen który rekreacyjnie powinien wpłynąć pozytywnie na Twoja regenerację a co za tym idzie progres w sylwetce .

zalezy jakie obciazenia stosujesz podczas treningów, bo moze sobie że tak powiem machasz i tak to można nawet codziennie.

Najlepiej zaczać od ułozenia kompleksowego planu obejmujacy ddoatkowo, bogi, pelcy i barki

Widzę że na forum są ułożone różne plany treningowe tylko jest w tym problem że nie wiem który mam wybrać. Mógłby on obejmować wszystkie partie mięśniowe, chodzi mi głównie o zwiększenie masy mięśniowej a zarazem jakieś budowanie mięśni . Raczej większość ćwiczeń jest na sprzęt który posiadam . Jeżeli ktoś mógłby podesłać mi jakiś plan byłbym wdzięczny . Z góry dziękuje

Ogólnym celem jest rozbudowa klatki i rąk


Zmieniony przez - 55wictr w dniu 2021-02-09 18:30:42

jak zwiększasz masę mięśniową to automatycznie budujesz mięśnia. Jak masz na tyle sprzętu to np https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Żeby ten plan treningowy był w porządku nie może obejmować rozbudowy tylko klatki, ramion bo to nie o to chodzi w treningu żeby skupiać się na jakichś konkretnych partiach, a resztę traktować po łebkach.

Z tego linku co masz powyżej podany spokojnie możesz wybrać dla siebie plan treningowy, a jak byś miał jakiś problem z którymiś ćwiczeniami to wówczas można by było coś zamienić.

Do tego oczywiście musisz mieć dopiętą dietę bo nie ważne jest samo przybieranie na masie ciała, ale żeby to była masa mięśniowa.

Nie jest to aż takie istotne. To czy można trenować codziennie uzależnione jest w dużej mierze od tego, jak dokładnie wygląda trening, dieta, ilość godzin snu i przede wszystkim to jakie masz doświadczenie w treningu. Myślę, że na tę chwilę warto przemyśleć zmianę Twojego treningu. Nie bardzo widzę sens jego stosowaniu. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to wygląda on bardzo słabo. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout i jego zasad:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Niezbyt dobre jest trenowanie codziennie siłowo, jeśli jesteś początkującym. Proponowałbym 3-4 treningi siłowe w tygodniu, być na tej nadwyżce kalorycznej, dobrze się wysypiać i masa pójdzie. Ale do planu dodaj coś na nogi najlepiej przysiady jakieś lub wykroki. Nie masz też nic na plecy, więc tu proponuję jakiś rodzaj podciągania lub wiosłowania.

dodam, tez swoje 5 groszy
w przypadku poczatkujacych, czy osob trenujacych naturalnie wazna jest bardzo zestotliwosc treningowa
oznacza to, ze warto trenowac jedne grupe miesniowa 3-4 razy w tygodniu, jednak trzeba odpowiendio dostosowac objetosc do doswiadczenia.
jak wykonasz 4 treningi w tygodniu, to bedzie juz i tak bardzo duzo w Twoim przypadku, regeneracja jest tak samo wazna jak trening, miesnie nie rosna gdy je trenujemy, tylko gdy odpoczywamy. moim zdaniem trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne, to taki optymalny rozklad