Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55

Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 150ml
Orzechy włoskie 15g
Slonecznik 15 g
Miód 10g
Kakao 10g
Pomarancza 200g
Wpc Olimp 35 g
2 śniadanie
Gotowane ziemniaki 350 g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
mix sałat 300g
Gainer hi tec
Obiad
Ryż brązowy 100g
Szynka gotowana 150 g
Sos pieczarkowy
Buraczki tarte 150 g
Kolacja
Kasza jaglana 100g
Filet z kurczaka 150 g
Warzywa na patelnię
Makro B 2g nakg T 1g nakg reszta węgle 414g
Jest to moje 0 aktualnie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699684

Witam.
Należy wiedzieć , że dieta to podstawa kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej, aby zrealizować swoje cele w jak najlepszym stopniu.
Proponuje zabrać się od początku i wg kolejności wstawić do modyfikacji

Polecamy również: Ile kalorii na masie, redukcji, podczas odchudzania?

Odsyłam do tematów :

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Skuteczna dieta powinna zawierać odpowiednią ilośc poszczególnych makroskładników i witamin wraz z minerałami, szczególnie w okresie redukcji, kiedy organizm jest w pewnym stopniu przemęczony. Zatem warto wplatać w menu dużą ilośc warzyw czy nawet owoców, które bynajmniej w nawet w okresie odchudzania nie są zakazane.
Można również uzupełnić braki odzywkami .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Dzień dobry, odpowiedź tutaj https://www.sfd.pl/post-p19597904.html

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

posiłek 2 ziemniaki z gainerem i sałatą? coś chyba nie bardzo to pasuje. bo reszta jak BTW sie zgadza to ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Przede wszystkim należy wiedzieć o tym, że dietę układa się, a później sprawdza pod dany organizm, a nie dla każdego to samo. Z tego też względu sugeruję zacząć od nowa.

1. Wypełnienie formularza ankiety działu wraz ze zdjęciem sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wklejenie tutaj obliczeń:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

3. Wrzucenie kilku dni diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl, zgodnie z regulaminem działu.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat