Prośba o dobranie celu.. Masa czy redukcja

Witam.

Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D

Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu.

Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez zaniedbania nóg, na których dotychczas zdecydowanie najwięcej udało mi się zbudować.

Zerknijcie czy taki podział partii split ale 2 Razy w tyg będzie spoko. Nie lubię Push Pull a dotychczas trenowałem gora dół gora dół. Plan oparłem o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać

Plan treningowy 4 dniowy

1. Nogi barki

Przysiad 4s 10p

Martwy na prostych 4s 10p

Arnoldki 3s 8p

Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p

Wspięcia na palce 4s 12-20p

Skręty tułowia z hantlem 4s 12-20p

2. Plecy klatka

Podciaganie nachwytem 4s max

Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 10p

Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 10p

+ Superseria
California press 4x 8p
Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 4x 12p

3. Barki nogi

Wyciskanie zolnierskie 4s 8p

Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc  4s 12p

Przysiad bułgarski 4s 10p

Glute bridge 4s 10p

Wspięcia na palce 4s 12-20p

Kólko ABS 4s max

4. Klatka plecy bic+tric

Wyciskanie płasko 4s 8p

Rozpietki plasko 4s 12p

Wioslowanie hantlem 4s 10p

+Superseria
Podciaganie podchwytem 4s max
+
Uginanie ramion z hantlem francuskie na triceps 4s 8p