Od urodzenia zmagałem się z nadciśnieniem przez które z życia całkowicie znikł jakikolwiek ruch i wiadomo jak to było waga rosła, nie przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie.
Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na warzywach 1000/1200 kalorii przy wadze 100kg...
Gdzieś w wieku 17 lat przewijały się epizody redukcji gdzie udało się zrzucić kilka kg ale przez brak wiedzy oraz motywacji kilogramy wracały.
Więc teraz pytania na które bym potrzebował odpowiedzi.
Od dłuższego czasu przeglądam różne tematy o zapotrzebowaniu kalorycznym tylko że przy mojej wadze wychodzi to ok 3600 nawet po odjęciu tych 400 wydaje mi się że to bardzo dużo... przez ostatnie 2 tygodnie liczyłem ile kalorii mniej więcej w dniu zjadam i wyszły kwoty 2400/2600 gdzie to naprawdę było jedzenie w ilościach które już były przytłaczające. Czy powinienem naprawdę się sugerować tymi 3200 po ucięciu? bo wydaje mi się to nie realna do zjedzenia ilość.
Chciałem ułożyć dietę do redukcji, wybrałem low carb, przez ostatnie 2 tygodnie starałem się jeść około 50/60 węgli czy te 100/150 węgli bedzie okej?
Coś tam wyklepałem na ok 2500 kalorii (tyle ile mniej wiecej jadam) więc prosiłbym o rady co zmienić i czy sugerować się tymi kaloriami bo to co rozpisalem juz cieżko wchodzi (załącznik)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 151
Wzrost : 184
Obwód klatki : 140
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 136
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu | rower | spacery
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Unormowane Nadcisnienie
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/spacery/treningi w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak