Plan Treningowy w domu | Początek redukcji | Potrzebna opinia i ewentualnie rady

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 151
Wzrost : 184
Obwód klatki : 140
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 136
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47

Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu
Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower.
Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok 3200kcl
Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak
Zażywane suplementy : bialko
Ostatnio przerabiany plan: brak

Plan: Poniedziałek/Środa/Piątek
(+ rozgrzewka i rozciąganie)

Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie
Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie
Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie
Pompki 8-10 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 10-12 powtórzeń / 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami 12/15 powtórzeń / 3 serie
Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie
Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15 powtórzeń / 3 serie
Plank 30-45s / 3 serie

Witam.

Rozpoczynam redukcje z dość dużej wagi, od 1.5 tygodni wykonuje trening wedle powyższej rozpiski i chciałbym się dowiedzieć czy jest wszystko okej czy powinienem coś zmienić?
Do tego dochodziłaby jazda na rowerze ok 30/40min przed treningiem oraz w dni wolne ok 1-1.5h

Aeroby powinno się wykonywać po treningu siłowym.

Przy tej maszie jesteś w stanie dobrze pompki wykonać, moze nie schodzisz do smaego dołu przez otyłosć brzuszną i one nie mają sensu bo nie wykorzystujesz zakresu pełnego ruchu ? Moze lepiej dac tu floor press hantelkami.

uginanie nadgarstków nie jest priorytetem tutaj, masz 2 cwiczenia na triceps bo francuza i pompki tyłem, ja bym wolał zostawicjedno a dać coś dodatjowo np na plecy moze być wiosło.

napinanie brzucha i wspięcia przesuń na koniec treningu

Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie
Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie
Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie
floor press hantelkami 12-15 powtórzeń / 3 serie
Plank 30-45s / 3 serie
Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie

Po treningu rower.

tak byłoby okej?

Co do planka też nie wiem czy dobry jest pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu.

Najpierw duze partie potem małe czyli

nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na kolejne, to można kolejnosci pozamieniać