Z racji ze przez ostatni rok nie prowadziłem się dobrze trochę mi przytyło. Wazę 101kg na 195cm wzrostu i po prostu wyglądam na grubego i brzuch tez nie mały. Pracuje fizycznie po 10H nie jest to praca ciężka lecz średnio zrobię po 12-15 tysięcy kroków. Chcialbym jakos zadbać o siebie dlatego oczekuje rad od ludzi którzy się znają na tym.
...
Napisał(a)
Cześć!
Z racji ze przez ostatni rok nie prowadziłem się dobrze trochę mi przytyło. Wazę 101kg na 195cm wzrostu i po prostu wyglądam na grubego i brzuch tez nie mały. Pracuje fizycznie po 10H nie jest to praca ciężka lecz średnio zrobię po 12-15 tysięcy kroków. Chcialbym jakos zadbać o siebie dlatego oczekuje rad od ludzi którzy się znają na tym.
Z racji ze przez ostatni rok nie prowadziłem się dobrze trochę mi przytyło. Wazę 101kg na 195cm wzrostu i po prostu wyglądam na grubego i brzuch tez nie mały. Pracuje fizycznie po 10H nie jest to praca ciężka lecz średnio zrobię po 12-15 tysięcy kroków. Chcialbym jakos zadbać o siebie dlatego oczekuje rad od ludzi którzy się znają na tym.
...
Napisał(a)
Witam,
Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów.
Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii.
W tym celu użyj wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Do tego trening siłowy :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-15 23:16:29
Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów.
Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii.
Polecamy również: 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie
W tym celu użyj wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Do tego trening siłowy :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-15 23:16:29
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeżeli to Twoje pierwsze podejście do redukcji to zapoznaj się ze wskazówkami z tego tematu
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Chciałem dodać jeszcze ze otyły jestem na twarzy i brzuchu a ręce ramiona chude ktoś wie z czego to wynika ?
...
Napisał(a)
Wynika to z tego, że tkanka tłuszczowa odkłada się w tym miejscach, a mięśni swoich nie stymulujesz do wzrostu, więc ich nie ma.
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod swój organizm i aktywność fizyczną. Polecam poczytać na temat treningu i ułożyć plan. Następnie dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dopiero wtedy można będzie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę:
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod swój organizm i aktywność fizyczną. Polecam poczytać na temat treningu i ułożyć plan. Następnie dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dopiero wtedy można będzie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę:
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ja na twoim miejscu bym robił treningi aerobowe i jadłbym mniej kalori.Byś mógł schudnąć powinieneś jeść max 2500 kcal.I pamiętaj o zdrowym odrzywianiu
...
Napisał(a)
z tego to wynika że nie trenujesz siłowo, a miejscem przewaznie gdzie odkłąda się najwiecej tkanki tłuszczowej jest brzuch. Rady mzoena dać tylko ogólne bez konkretów.
należy zacząć od ogarniecia spraw z odżywianiem i zaczac treningi siłowe
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-16 17:23:08
należy zacząć od ogarniecia spraw z odżywianiem i zaczac treningi siłowe
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-16 17:23:08
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły