Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu

Cześć wszystkim, jeśli coś w moim poście jest nie tak to przepraszam- jestem tu nowa.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Wiśniowa666
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to nazwać stażem treningowym. Później próbowałam ćwiczyć, ale różnie to wychodziło.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70 kg
WZROST: 167 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Oczywiście chciałabym schudnąć. Moją zmorą od gimnazjum jest ogromny cellulit na udach i pośladkach. I bryczesy oczywiście :(
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nadmierna lordoza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zdarzają mi się biegunki bez wyraźnego powodu
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
W 2020 roku od stycznia do kwietnia byłam na diecie 1600 kcal ( nie ćwiczyłam, więc właściwie nie miałam żadnej aktywności fizycznej) schudłam wtedy z 70 kg do ok. 66kg. W kwietniu i maju byłam na diecie od trenera znalezionego na Instagramie, udało mi się zejść wtedy do 63kg w pierwszy miesiąc, natomiast później waga radośnie stanęła w miejscu. Jadłam wtedy około 1700 kcal, makro B 35%, T 35% i W 30%. Robiłam zalecony przez niego trening siłowy co drugi dzień plus cardio 30 min. Wtedy po raz chyba pierwszy raz w życiu moje uda i biodra faktycznie wyszczuplały. Mimo wszystko nadal nie było to satysfakcjonujące, bo waga później już nie spadała.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Od stycznia 2021r. próbowałam wrócić na te dietę od wyżej wspomnianego trenera, czyli jem te 1700 -1800 kcal, jednak narazie nie ćwiczę i waga w ogóle nie spada, ale też nie rośnie.
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Nie

****TRENING**********************************

Generalnie czuje się ze sobą już strasznie w tym momencie, ciągle czytam o tych dietach, deficytach i dalej nie wiem jak powinnam postąpić. Zakładam, że gdybym się wzięła za te treningi i dalej kontynuowała te dietę to bym schudła. Jednak czy sensowne jest zaczynać od 1700 kcal? Czy to nie za mało? Moje ppm to niecałe 1500 kcal, boje się że znowu waga mi stanie w miejscu a ja znowu się poddam. Poza tym zostaje kwestia makro. Z tego co czytam na tym forum polecacie większą ilość węglowodanów. Czy powinnam zmienić te proporcje? A jeśli chodzi o trening, czy co drugi dzień to nie za często? Czy powinnam robić cardio bezpośrednio po siłowym?
Dodam tylko że ten siłowy robię w warunkach domowych, do dyspozycji mam gumy i dwie butelki wody 1L zamiast hantelek. I narazie i tak jest mi ciężko.

Ja bym na razie nie schodził poniżej 1900 kcal. Raczej bym spróbował wdrożyć więcej aktywności - choćby spacery. Co do proporcji makroskładników to przede wszystkim pilnował bym większej ilości białka - do 2 gram na kilogram masy ciała Do tego z 50-60 gram tłuszczu i reszta węgle.

Ja bym na twoim miejscu dodał więcej aktywności np:
Idź pobiegaj
Zrób trening kordynacyjny w domu.Będziesz miał większą kondycję.
Na twoim miejscu jadłbym 2600 kcal.

Ech.... na Twoim miejscu autorko to bym bazowała na dziennikach innych ladies, a nie na jednostkowych wpisach poczatkujących forumowiczów...

No wlasnie Patik chciałam pisać że 2600to za dużo ale mnie wyprzedziłas:)
Zacznij od 1900-2000 , obserwuj wagę , dorzuc spacery w ramach dodatkowej aktywności jak Night pisał :)