Dieta redukcyjna do oceny [106kg]

Super, też lubię kiszonki, z racji tego że na +/- pół roku będę mieszkał na wsi, mam nieograniczony dostęp do wiejskich jaj, kiszonek, ziemniaków, warzyw typu burak, marchew, seler, por, kapusta biała, wszystkie są w 100% ekologiczne bez grama nawozu czy oprysku. Jak się zrobi cieplej dojdą do tego inne warzywa, typu sałata masłowa, pomidorki koktajlowe, zielenina typ nacie, rzodkiewka, szczypiorek, później własne ogórki, pomidory i cała reszta włącznie ze swoja cukinia. Dlatego maksymalnie chciałbym wykorzystać swoje aktualne zasoby, poszukam później w dziale, jeszcze raz dziękuje za pomoc i zaangażowanie.

Większość fitness klubów jest otwarta. Ewentualnie te większe sieciówki są zamknięte. Niestety musisz zdawać sobie sprawę z tego, że w ten sposób efektywny nie będą tak dobre jak mógłby być. W takiej sytuacji sugeruję przynajmniej wprowadzić trening z gumami i ciężarem własnego ciała, a nie ciągle cardio. Poniżej więcej informacji:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

Witam, przeliczyłem wszystko i prezentuje się to tak... na chwile obecna jest trochę pieczywa, ale razowe. Robiłem wszystko na 4 dni, wkręciłem się, mam parę dni na ogarnięcie nowego menu na kolejne 4 dni, bo chyba będę robił zakupy i gotował na 4 kolejne dni. Później wytnę chleb na korzyść makaronu razowego, i może będzie makaron razowy i jakieś spaghetti. Rzućcie okiem

















Zmieniony przez - kylo201201 w dniu 2021-02-21 19:44:33

Zmieniony przez - kylo201201 w dniu 2021-02-21 19:45:46

mało czytelny ten zrzut jest

moze teraz lepiej





Zmieniony przez - kylo201201 w dniu 2021-02-22 20:02:21

postawiłbym na kefir bardziej niż jogurt, zamaist cukru dał np stewie czy dosłodził owocami

niby tłuszcze masz ale zobacz jakie to są źródła jego, nie masz wartościowych poza jajami czy makrelą

anubis84

postawiłbym na kefir bardziej niż jogurt, zamaist cukru dał np stewie czy dosłodził owocami

niby tłuszcze masz ale zobacz jakie to są źródła jego, nie masz wartościowych poza jajami czy makrelą

To jest pierwszy jadłospis, tak jak pisałem mam już paszę zrobioną na 4 dni... Zamiast cukru kupiłem już ksylitol, i rzeczywiście dołożę banana do śniadania albo jabłko. Mam parę dni zanim zjem co zrobiłem, do czwartku ułożę nową rozpiskę na kolejne dni, aby mieć coś nowego i wrzucę do korekty. dzięki za pomoc

Ja niestety nie bardzo widzę produkty w rozpsce, którą wrzuciłeś. Nie da się przybliżyć zdjęcia. Sugeruję wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wtedy będzie czytelnie.

Nawiązując do wspomnianego jogurtu naturalnego, to nie widzę powodu ku temu aby zamienić go na kefir. Produkty te są bardzo podobne pod względem składu.

Ksylitol lub tańszy erytrytol jak najbardziej nadają się jako substancje słodzące do posiłków.

Odnośnie do pieczywa:

https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424

domer

Ja niestety nie bardzo widzę produkty w rozpsce, którą wrzuciłeś. Nie da się przybliżyć zdjęcia. Sugeruję wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wtedy będzie czytelnie.

Nawiązując do wspomnianego jogurtu naturalnego, to nie widzę powodu ku temu aby zamienić go na kefir. Produkty te są bardzo podobne pod względem składu.

Ksylitol lub tańszy erytrytol jak najbardziej nadają się jako substancje słodzące do posiłków.

Odnośnie do pieczywa:

https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424

Jak najbardziej się zgodzę, wiem że jest taki regulamin, tylko dużo produktów które będę używał porostu tam nie ma... chciałem profesjonalnie podejść do tematu rozpiski paszy, często produkt typu serek wiejski z Lidla ma trochę inne makro niż z Biedy. Dlatego chciałem bazować na produktach które będę kupował, może w przyszłości ogarnę aby te zrzuty były lepsze. Dodatkowo dokładnie wszystko ważę, aby sprawdzić jak ma się moja dieta do reakcji organizmu. Aktualnie mam pod ręką tradycyjna wiejską piekarnie, wydaje mi się że ten chleb razowy mają dosyć wysokiej jakości. Planuje urozmaicić dietę, robiąc 5 planów po 3-4 dni każdy, tak aby mieć dużą rotacje i próbować. W przyszłości może chleb będę jadł tylko raz w 1 posiłku. Mam jeszcze pytanie, czy dużym błędem byłoby aby zakupił jakieś białko i dorzucił trochę jako jakiś shake? Z czasem wiadomo że pewne rzeczy się znudzą i szukam alternatywy.






Zmieniony przez - kylo201201 w dniu 2021-02-23 12:33:42

Serki wiejskie mają takie same ilości składników odżywczych. Różnica może być śladowa. Ewentualnie również w przypadku serka wiejskiego tradycyjnego i Light. Równie dobrze będziesz miał znaczne różnice w ilości tłuszczów w poszczególnych elementach karkówki, szynki wieprzowej, czy np. łososia. Mimo, że na opakowaniu jest podane to samo. Przyjmujemy wartości uśrednione z dziennika żywieniowego, czy tabeli. Nie widzę sensu o szukaniu serka wiejskiego z Biedronki, który ma 2 gramy inną ilość tłuszczów (strzelam).