Trening Push pull legs 5x w tygodniu co oceny

Witam,
Trenuje tym sposobem od pół roku co 2 miesiące zmieniam ćwiczenia , aktualnie jestem po redukcji waga 98 kg wzrost 196 cm , Plan zmieniłem aktaulnie na mase , podczas redykcji więcej powtórzeń w ćwiczeniach spadki mięśni niewielkie . Biceps bardzo cieńko poszedł do przodu triceps również jeżeli chodzi o mase siła jest .
Jak oceniacie ten plan na mase co byście zmienili . Fakt że po redukcji jestem troszke zajechany , zacząłem masę lecz czuje przeładowanie i robie przerwe tydzień .

Dzień 1 push A
dzień 2 pull A
dzień 3 legs A
dzień 4 wolne
dzień 5 push B
Dzień 6 pull B
Dzień 7 wolne
.
Dzięki za pomoc
Cieżary są rózne bo raz pisze bez sztangi a raz z ..,

Jaki masz staż treningowy?

Jak nie jesteś bardzo zaawansowany to nie jest Ci potrzebne 5 treningów w tygodniu, w dodatku widać, że skupiasz się bardziej na górze ciała. Ale jak podasz zaawansowanie to będzie łatwiej plan odnieść do Ciebie.

Na pierwszy rzut oka słabo trenujesz nogi. Nie masz żadnych ćwiczeń unilateralnych a bazujesz na maszynach, poza tym 3 serie uginania nóg na maszynie to za mało żeby sensownie przetrenować tył uda. Martwego ciągu nie robisz w ogóle?

Szrugsów dużo, a uważałbym na takie wersje z głową wysuniętą.

Witam
Dziękuję za odpowiedź
Trenuje od około 2.5 roku początki miałem z fabryką siły około 6miesiecy . Potem zacząłem sam działać. Jestem po redukcji potem rekompozycjia w ciągu 6miesiecy , potem masa 1.5 roku next redukcja 4miesiace I aktualnie ponownie masa . Waga max była 110 kg aktualnie 98 kg najmniejsza 86kg
Zmieniłem znów plan wywaliłem szrugsy zmieniłem na ćwiczenia typowo pod czworoboczny środek i dół bo mam słaby oraz zębaty chce wzmocnić teraz bo widzę Wade postawy.
Nogi trenuje cały czas miałem przygodę kiedyś z nogami 2 razy w tygodniu to poszły pięknie Ale zajechalem przez miesiąc. Aktualnie trenuje je tak jak widać i jest dobrze bez bolu itp. Martwy odpada bo przy plecach 2 razy tydz nie dał bym rady jeszcze dorzucić .

Jeżeli chodzi o te 5 razy w tyg to z regeneracja jakoś nie było problemu dietę trzymam zawsze aktualnie 3200 kcal 200B 398W 100T Ale już czuje że za mało węgli. Regeneracja była zawsze na dobrym poziomie bo lecę na takim planie od kwietnia i dopiero teraz cos sie zaczyna dziac z regeneracja bo czuje ze slabne lub to wina redukcji

W łapach zrób jedno ćwiczenie ciężkie (6-8powt) a drugie na większym zakresie powtórzeń. Ja na przykład robię jedno ćwiczenie w zakresie 6-12 (1 seria 6-9, 2 seria 9-12) a drugie ćwiczenie metodą rest pause. W przypadku łap u mnie rest pause to ciężar, z którym jestem w stanie wykonać ok. 12 powtórzeń, a potem robię mini serie z przerwami 20sek na maxa. Moim zdaniem bez sensu jest robić parę serii po paręnaście powtórzeń, za dużo jest wówczas nieefektywnych powtórzeń.