Dieta redukcyjna - zapotrzebowanie kaloryczne

Siema, postanowiłem zacząć redukcję. 25 lat, 185cm, 90kg.
Na paru kalkulatorach ustaliłem, że moje 0 kaloryczne to 2500kcal więc odjąłem od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego:
180g białka - 740 kcal
90g tłuszcu - 810 kcal
160 g węgli - 650kcal
Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie)
Czy takie makro są wporządku?

Cześć!

Tak makro jest jak najbardziej w porządku. Warto też abyś zadbał o jakość pożywienia
Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze stanowią podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Do Twojego planu dorzuciłbym jeszcze codzienną aktywność w postaci spacerów, tak abyś nazbierał w ciągu dnia 10-14tys kroków każdego dnia.




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-19 17:23:06

Myślę, że spokojnie możesz zacząć od 2500kcal. 2200 to jednak trochę mało na start,
nawet jak poza tym treningiem z gumami tylko leżysz i nic nie robisz.

Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru i zoabczymy jak to wygląda.

Ilość składników odżywczych w postaci , 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów będzie ok.