Problem z plecami

Witam wszystkich, mam duży problem przy robieniu przysiadów z większym ciężarem. Boli mnie strasznie kręgosłup w dolnej części po lewej stronie nie wiem dokładnie czym to jest spowodowane.Może macie jakieś porady co zrobić inaczej, lub jakieś ćwiczenia wzmacniające kręgosłup.



Zmieniony przez - Matek3211 w dniu 2021-02-21 12:08:48

Planowanie treningu nie jest łatwą sztuką i często nastręcza nam sporo problemów. Jednak ważniejsze od samego treningu jest technika wykonania poszczególnych ćwiczeń.

O priorytecie techniki nad podnoszonymi ciężarami chyba nie trzeba nikogo przekonywać jednak zdarza się, że osoby trenujące na siłowni zapominają o tym.
I to, że ból objawia się w plecach podczas przysiadów nie musi jednoznacznie wskazywać na to, że to właśnie przysiad wykonujemy źle, bo tak na prawdę problem może leżeć w zupełnie innym ćwiczeniu.

Jednak gdy ból pojawia się podczas przysiadu najpierw weryfikujemy jego poprawność. To trudne ćwiczenie i często wykonywane źle, jak byś miał możliwość nagrania filmu z wykonania to dużo nam pokażę.

Ale może być tak, że akurat kumulacja wychodzi podczas przysiadu, może się okazać, że technika kuleje w innych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie nad głowę, wiosłowaniu. A podczas przysiadu najmocniej to odczuwasz.

Ten ból się u Ciebie utrzymuje czy tylko podczas przysiadu występuje i potem zanika?

Warto jak byś wrzucił cały swój plan treningowy i wówczas zobaczymy jak trenujesz też brzuch.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-21 13:24:21

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie.

Plan
Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie ramion ze sztangą 3 serie, hantle z suplinacja 3 serie, młotki 3 serie
Środa(Plecy triceps): Podciąganie na drążku 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie, Przyciąganie wyciągu szerokim uchwytem 4 serie, Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie,
uginanie ramion na wyciągu triceps 3 serie i pompki w podporze tyłem 3 serie
Piątek(Nogi, barki) : Przysiady ze sztangą 4 serie, wykroki ze sztangą 4 serie,unoszenie sztangi do brody 4 serie, unoszenie hantli w bok na barki 3 serie, unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków
Tutaj przyznam się że brzuch bardzo rzadko robię czasami tylko przyjdę i zrobię alahy 4 serie i podnoszenie nóg do brzucha na drążku 4 serie

Nie wiem jak dodać film tutaj na forum napiszcie mi proszę bo mam nagrane jak robię przysiady a coś nei mogę wrzucić







Zmieniony przez - Matek3211 w dniu 2021-02-21 14:11:31

Możesz przez YouTube wrzucić film. Tam uploadujesz i tutaj wrzucasz link i się wyświetli na forum.

Wiesz sam trening jest taki sobie jak dla mnie. Nie wykonujesz w ogóle martwego ciągu na treningach?

Jak już bym miał tak dzielić trening to dałbym ten grzbiet w poniedziałek bo może się okazać, że po wiosłowaniu dół grzbietu jest zmęczony i nie wyrabia z regeneracją i to odczuwasz też na piątkowym treningu nóg.

Poza tym daj jakieś wyciskanie na barki, a wywal z planu podciąganie wzdłuż tułowia. Przyciąganie szerokim chwytem też jest zbędne w grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku.
Ale warto żebyś ten film z przysiadu wrzucił tutaj.

witaj, problem zazwyczaj dotyczy zbyt mocno spietych miensi w dolnym odcinku grzbietu, problemów z krążkami międzykregowymi lub mobilnością bioder.

zerknij na tematy
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Przysiady_i_ból_pleców,_w_czym_tkwi_problem_-a55.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady_i_ból_pleców,_przyczyny-a2207.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady_i_ból_dolnego_odcinka_pleców-a2957.html
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Ból_w_dole_pleców,_przyczyny_i_leczenie_bólu_w_odcinku_lędzwiowym-a1352.html 

Wrzucam wam filmik z przysiadów mam tutaj około 115 kg, ogólnie nie jest to jakiś duży ciężar jednak dla mnie na tym poziomie jest ciężko. Lubię się trochę pomęczyć z ciężarem i w miarę możliwości progresować, jednak chyba będę musiał zrobić sobie przerwę.

- link do filmiku

poczytaj w/w linki jak nic nie pomoże możliwe że masz wadę jakąś i bez pomocy specjalisty trg nie ogarniesz

chyba butwinka robisz, , dobrze jakbyś dał całą sylwetkę i jeszcze np przodi jak nogi prowadzisz.


Nie lepiej by Ci było w drógą stronę robić, jak odkłądasz cieżar masz kontrolę a tak to w ciemno się do tyłu odsuwasz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-22 16:48:54

Tak, dupa się tam w pewnym momencie zaczyna podwijać.
Sylwetka taka trochę nie stabilna

Trzymaj cały czas napięte mięśnie brzucha i pośladków.

Tak, pośladki też powinny pracować przy przysiadzie, zaciskaj je jakbyś się bronił przed gwałtem w więzieniu.

Może być tak, że masz za słaby brzuch i kompensujesz to grzbietem.

Może być tak, że nie masz za słabe mięśnie nóg i kompensujesz grzbietem.

Może być tak, że masz wadę postawy przez co przekrzywia Cię na jedną stronę i dlatego jedna strona pleców pracuje bardziej.

No i na sam koniec - może masz pospinane plecy przez co tylna taśma funkcjonalna nie pracuje tak, jak powinna:)

Generalnie temat rzeka, ja bym poszedł na wizytę do fizjo.

Dla mnie ona otworzyła oczy na to, co się dzieje z moim ciałem.

Widać, że nie jesteś gotowy na taki ciężar pod kątem stabilizacji centralnej. Widać, że jak już zaczynasz ćwiczenie to ciało nie jest napięte, a powinny bo bez tego tracisz tą stabilizację.

Odpowiedni napięcie mięśni zapewnia Ci bezpieczeństwo i prawidłowe utrzymanie pozycji technicznej, a u Ciebie ona się rozjeżdża. Poza tym musisz pamiętać, że przysiad to nie tylko zgięcie kolan, ale najpierw trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu. Musisz nad tym popracować bo stale rosnący ciężar może w końcu doprowadzić do kontuzji.

Rozumiem dzięki za odpowiedź.Bede sobie ćwiczył technike na mniejszym ciężarze i częściej się przyciągał. Zapisałem się też do fizjo mam nadzieję że pomoże bo jednak kręgosłup to poważna sprawa.