Moje zapotrzebowanie kaloryczne?

Cześć Wszystkim!

- Wiek: 41
- Waga: 86
- Siedzący tryb życia
- Cztery treningi tygodniowo.

Jakie plus minus mogę mieć zapotrzebowanie kaloryczne??

Dzięki z góry za pomoc.


Zmieniony przez - Chłop79 w dniu 2021-02-23 19:07:31

Cześć!

Najprościej gdy skorzystasz z wzoru ponizej:
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Oblicz to sobie, bo to jest wróżenie z fusów, ale okolice 2500 bym obstawiał

Jest pełno kalkulatorów do obliczenia zapotrzebowania

Chłop79

Cześć Wszystkim!

- Wiek: 41
- Waga: 86
- Siedzący tryb życia
- Cztery treningi tygodniowo.

Jakie plus minus mogę mieć zapotrzebowanie kaloryczne??

Dzięki z góry za pomoc.

- Wzrost: 186

Problem polega na tym, że kalkulatory pokazują mi bardzo zróżnicowanie. Średnio 3000 kcal i wydaje mi się to bardzo prawdopodobne.

Kalkulator BMR na potreningu.pl wylicza mi 3283 kcal, to może być realne?

Może być realne, jeżeli wszystko wypełniłeś prawidłowo to wyliczło poprawnie,jeżeli nie jesteś pewny dla porównania sprawdź na innych kalkulatorach

Weź pod uwagę że kalkulator ma jakiś przedział jak chodzi o aktywnosc ( np 3 do 5 treningów ) w kalkulatorze nie uwzględniasz wielu innych czynników stąd jednak najlepiej sugerować się wynikiem ze wzoru a najelpiej to bedzie zacząć redukcje czy mase od wyliczonego zera i obserwować dwa tygodnie co się dzieje tym bardziej jeśli jest to nasz pierwszy raz z liczeniem swojego zera .

Chłop79

Chłop79

Cześć Wszystkim!

- Wiek: 41
- Waga: 86
- Siedzący tryb życia
- Cztery treningi tygodniowo.

Jakie plus minus mogę mieć zapotrzebowanie kaloryczne??

Dzięki z góry za pomoc.

- Wzrost: 186

Problem polega na tym, że kalkulatory pokazują mi bardzo zróżnicowanie. Średnio 3000 kcal i wydaje mi się to bardzo prawdopodobne.

Kalkulator BMR na potreningu.pl wylicza mi 3283 kcal, to może być realne?

a weryfikowałeś z obliczeniami z wzoru?

Jeszcze nie. Szukam zera, by zacząć od niego i go ewentualnie potwierdzić.

to policz swoje zapotrzebowanie wg wzoru i zobacz wynik. W widełkach przyjmuj wartości ze środka

Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję obliczyć dokładnym wzorem, s nie kalkulatorami. Z reguły nie są one aż takie dokładne. Jeżeli jednak chcesz to możesz wyciągnąć średnią z obliczeń wzorem i kilkoma kalkulatorami. Wklej tutaj całość obliczeń ze wzoru otrzymanego e wypowiedzi powyżej i zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, nic o Tobie nie wiemy, a to jest podstawa. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html