Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Cześć,
Niestety przez ostatnie mieś przytyło mi się z 85kg do 93kg przy 183cm i mam problem to zrzucić - pierwszy chyba raz w życiu.

Mój trening to tylko bieganie i podstawowy trening w domu - pompki, odwrotne pompki na triceps itd.
Nie lubię trzymać się planów, trenuje kiedy chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam ok. 250-300kcl wg apki.
Z dwa razy w tyg trening siłowy w domu z gumami.
Utrzymuje 2000kcl ale jestem jakoś głodny.. dziwnie... mimo ze biorę chrom, a waga pokazuje mi prawie cały czas te samą wagę, po prostu ja utrzymuje.

Mimo, że robie duże objętosciowo posiłki i kombinuje w różny sposob - od połączenia 100 gram kopytek z biedry z 50g boczku z 300 gram trio warzywnym z słonecznikiem po kurczaka z z ryzem z marchewka groszkiem brokułami az sie z talerza wysypuje az po jakies fit serniki 300kcl fit kinder country itd.
Po prostu nie wiem co sie dzieje, ani to nie schodzi, ani to jakos w góre nie idzie.. totalnie nic.

Co proponujecie zrobić?

Tak konkretnie rzecz ujmujac to biegam prawie co dziennie i spalam po 200-300kcl na dzień.
Trening 1-2 x w domu z gumami.
póki co muszę się do tego ograniczyć.
jem 2000kcl ale jestem na wieczór dosyć głodny.

Myślałem nad kilkoma rzeczami.
1. jeść 2200kcl lub 2300
2. jeść 2000 zmienić lekko makro na więcej B niż WW - mimo ze sie psychicznie lepiej czuje na wiekszych WW, ale chodzić rzadziej biegać - co nie wiem czy sie uda bo to moj nawyk, biegam od tamtego roku a w wakacje to potrafiłem chodzic 6 dni w tygodni pod rząd na 8-10km.

Co polecacie zrobić w mojej sytuacji? zwiększyć kcl (mimo ze jak patrze na wagę to mi sie słabo robi ) czy sie zmusić i trenować rzadziej ale no.. mocniej?
Dodam, że w zasadzie rano jak wstaje i robie to co trzeba z rana... to mam wrażenie że waga dodaje mi 2-3kg bo wygladam na 90.

p.s.
Dodam tylko że moje makro to mniej wiecej 220-260 WW z 100-120g B reszta TŁ. pierwszy raz w życiu postanowiłem, że skupie sie na samych kcl, myslicie ze to moze byc przyczyną?


Zmieniony przez - shou1 w dniu 2/24/2021 9:01:43 PM

za mało jesz, ustabilizuj aktywność ustal ilośc treningów w tygodniu, żeby ustalić zapotrzebowanie i je policz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

DJ_DoDo

za mało jesz, ustabilizuj aktywność ustal ilośc treningów w tygodniu, żeby ustalić zapotrzebowanie i je policz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Właśnie liczyłem to, wychodziło mi po 2100 według mojej aktywności i próbowałem już tak jeść, ale nadal jest coś nie tak.

Nie wiem czy post się z edytował, ale dopisze tutaj.
7-8 lat temu schodziłęm z wagi 120 do 77, potem waga sie kilka lat utrzymywala od 2018 do polowy 2019 mialem 100kg na liczniku i trenowałem na siłowni,chodzilem na mma itd. a od 6 mieś to kombinuje z zdrowszym odżywianiem no i teraz jestem w tym punkcie.

Jak wyżej wspomniane , policz jeszcze raz bo gdzies musiałeś zrobic błąd i masz zbyt niskie kcal ,

na początek zacznij od tego teoretycznego zera, żeby złapać w jakim punkcie jesteś, bo obliczenia z wzoru są jednym z najdokładniejszych sposobów na obliczanie, ale każdy organizm jest inny i może być lekka różnica w górę lub w dół. Jeżeli na teoretycznym zerze będzie spadać to nic nie zmieniaj

Sugeruję bardziej przyłożyć się do treningu siłowego. Niestety trenowanie jak chcesz i kiedy chcesz sugeruje, że z tego nie wyniknie nic dobrego. Większość fitness klubów jest już otwarta. Sugeruję wprowadzenie planu w tym kierunku.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Jeżeli jednak nie masz otwartej siłowni w Twojej miejscowości, to w okresie przeczekania można w pewnym stopniu zaangażować mięśnie do pracy treningiem z gumami i ciężarem własnego ciała, ale trochę bardziej solidnie niż coś tam porobić.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

Zacząłem na drugi dzień trenować w domu, mam gumy i robię porządny trening i wszystko sobie zapisuje, postanowiłem troche się wzmocnić i za 2 tyg sprobowac pojsc na drążki, aktualnie robie 120-150 pompek na jeden trening - różnych i ćwiczenia z gumami oporowymi, do tego biegam - ale nie umiem się tutaj przestawić i biegam kiedy chce ale max 25minut.
Jem 2200 kcl ok 160g B 60g TŁ reszta WW.

Zauważyłem trzy rzeczy, pierwsza jest taka, że 4 dni temu waga pokazala mi ze schudlem z 1,2kg a od drugiego dnia do teraz pokazuje mi ciagle tą samą wagę ALE o 2,5 kg większą, mimo, że jak wstaje rano i jestem po toalecie - a przynajmniej częściowej, to sam widzę po brzuchu że jest całkiem inaczej, ale waga stoi.

Dzisiaj pozwoliłem sobie na trochę więcej jedzenia, zjadłem 1800 zostało mi 400kcl a czuję się tak głodny że na pewno na 2200 sie nie skonczy.
Dałem sobie cel, do 1 kwietnia chcę schudnąć 2/3 kg ale tłuszczu, zobaczymy co z tego wyniknie, mam zdj przed i po, założę dziennik treningowy i wstawie zdj.

Pierwszy raz zajarałem się treningiem, mimo ze trenuje na gumach i ćwiczeniach opierających się na masie własnego ciała, to poczułem jakiegoś bakcyla kiedy po pierwszym treningu poszedłem się myć i zobaczyłem w lustrze napompowanego bicepsa - takiego czegoś nigdy nie widziałem na swoim ciele, pierwszy raz mega mnie bolał i czułem że trening był zrobiony dosyć dobrze - dlaczego to pisze? kiedys jak sie odchudzalem z 120 do 77 kg to przez 2-3 lata tkwiłęm na jeden wadze 82-85 z jakąś manią do odchudzania, gdy przytyłem 2/3kg to byłem przerażony, pamiętam, że w tamtym okresie dodatkowo chodzilęm duzo na boks aby mieć jeszcze jakąkolwiek dodatkową aktywność.

Mam nadzieje, że do czerwca uda mi się schudnąć do 85-86 bo mam obronę i w sumie chciałbym zrobić tez zdj do dyplomu z normalną buźką.
Jeśli wszystko pojdzie dobrze, to chciałbym od października do marca zacząć masę, mam nadzieje że na treningu siłowym - pomimo tego, że nie ćwiczyłem silowo z 3/4lata chociaż troszeczkę zrekomponuję cialo




Zmieniony przez - shou1 w dniu 3/2/2021 7:37:32 PM

Zmieniony przez - shou1 w dniu 3/2/2021 7:38:29 PM

2200 kalorii to zdecydowanie zbyt mało jak na mężczyznę o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Pisaliśmy już wcześniej na ten temat. Policz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wlej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda.

Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Dlatego też nie patrzymy na nią w kontekście kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587