Wpływ snu na nasz organizm

Dzien Dobry,
mam wazne pytanie odnosnie snu.
Czy to mozliwe ze jezeli spie dziennie okolo 6h to moze sie to przelozyc na slaba redukcje/mase ???
W jakich godzinach najlepiej spac? oraz w jakiej ilosci.

Cześć!

Sen jest najważniejszą składową regeneracji, którą wszystkie osoby pomijają twierdząc, że wyśpią się po śmierci. Im więcej trenujesz tym więcej snu potrzebujesz, ponieważ w trakcie snu regenerują się nie tylko mięśnie, ale układ nerwowy jak również układ glimfatyczny w mózgu i układ hormonalny. Zalecana ilość snu to między 7-9h na dobę. Przy czym 7-9h w łóżku, nie oznacza 7-9h przespanych. Sama utrata świadomości nie jest równoważna z rozpoczęciem snu. Gdy śpimy regularnie mniej niż 7h możemy mieć stale podniesiony poziom cukru nawet do poziomu przed cukrzycowego.
Zatem odpowiadając na Twoje pytanie, tak zbyt mała ilość snu może zaburzać Twoją redukcję poprzez możliwość zaburzania pracy hormonów. Podobnie sytuacja się miewa z robieniem masy.

Słaby sen na pewno się źle przekłada i to zarówno na redu i masie. Zbyt krótki lub niski jakościowo sen odbija się później mniej lub bardziej na reszcie dnia. Koncentracji, samopoczuciu itd. Jeśli chodzi o mnie to w godzinach 22-23 mam największą ochotę pójść spać. Sprawdzałem czy wynika to z naturalnego rytmu dobowego i wstawałem trochę później. Największą chęć miałem także o tych godzinach. Największą różnice robiłoby pójście naprawdę późno spać i późno się obudzić, wtedy o tych godzinach zazwyczaj poczułbym zastrzyk energii lub przynajmniej nie poczułbym się senny zbytnio. Oczywiście zakładając, że byłby to normalny dzień- nie przeciążony wysiłkiem w ciągu dnia i brak kofeiny na 6 godzin przed snem :)

Bez wątpienia sen ma znaczny wpływ na nasze życie. Nie tylko na efekty kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na funkcjonowanie naszego organizmu, układ immunologiczny, gospodarkę hormonalną, samopoczucie, itp. To wszystko przełoży się na wyniki w różnych dyscyplinach sportowych.

6 godzin snu to niewiele, ale ważna jest też jego jakość. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141

Sen jest bardzo ważny i nawet nie tyle co ilość godzin w łóżku a jakość tego snu .

Tak sen ma wpływ na nasze życie, kiedy spać to zależy od twojego rozkładu codziennych obowiązków, czy sięuczysz, do pracy chodzisz, dzieciakami zajmujesz itp.

sen jest bardzo ważny, przy braku snu zwiększa się poziom kortyzolu, który utrudnia odchudzanie, a na dodatek w wielu przypadkach powoduje podjadanie. Ważne jest by kłaść się wcześniej, tzn. jeżeli masz np. do wyboru położyć się o 21 i wstać o 5 rano lub położyć się o 24 i wstać o 8 rano to lepiej jest wybrać opcję 1

DJ_DoDo

sen jest bardzo ważny, przy braku snu zwiększa się poziom kortyzolu, który utrudnia odchudzanie, a na dodatek w wielu przypadkach powoduje podjadanie. Ważne jest by kłaść się wcześniej, tzn. jeżeli masz np. do wyboru położyć się o 21 i wstać o 5 rano lub położyć się o 24 i wstać o 8 rano to lepiej jest wybrać opcję 1

Mógłbyś rozwinąć nieco tą myśl? :)

Kortyzol, jak wyżej, może spowodować podjadanie. Jest też kataboliczny dla mięśni i spowalnia syntezę białek.

Zbyt mała ilość snu ma wpływ w zasadzie na nasz cały organizm, a nie tylko na sam koryzol. Niestety na całą gospodarkę hormonalną, np. poziom androgenów, pracę tarczycy (wystarczy nieprzespana noc, aby wprowadzić tarczycę w stan niedoczynności). To przekłada się na funkcjonowanie układu odpornościowego, libido, samopoczucie, itp.

Na temat kortyzolu poczytać możesz w tych oto artykułach:

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Kortyzol__wróg_czy_przyjaciel_Czy_warto_obniżać_poziom_kortyzolu_-a4657.html

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki-4502

Nie, to to ja wiem :) Zaciekawiła mnie kwestia wcześniejszego kładzenia się spać czy miałoby to jakieś większe znaczenie :]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-03 19:30:14

Ilosć snu musi być odpowiednia, ja np za długo nie mogę spać wtedy się źle czuje.