Czy warto zmienić trening?

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 70
Wzrost : 167
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam mam pytanie czy zmiana treningu z Split(2,3x w tyg) na fbw ma sens? Ćwiczę około 9 miesięcy ,ale z przerwami przez duża ilość godzin pracy lub ciągle wyjazdy na kilka dni i jest to główny powód mojego pytania, ponieważ ćwicząc split zazwyczaj jest tak ze zazwyczaj jeden trening mi wypada.

Planowanie treningu nie jest sprawą łatwą i trzeba uwzględnić w nim sporo parametrów w taki sposób aby był to układ korzystny dla nas.

W Twoim przypadku nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji 2-3 dni treningowe to wówczas plan całościowy jest najlepszą opcją.

Biorąc pod uwagę, że masz 2-3 dni przeznaczone na trening w skali tygodnia to w przypadku treningu dzielonego w takiej klasycznej wersji z partią trenowaną raz w tygodniu na przykład:

Pn klatka piersiowa + biceps
Śr Grzbiet+ biceps
Pt barki + nogi

To jak wypadnie Ci jeden dzień treningowy to dana partia/partie tak na prawdę nie są trenowane przez 2 tygodnie, a to częstotliwość treningów zdecydowanie za mało żebyś mógł odnieść jakiekolwiek korzyści z takiego treningu.

Dlatego przy takiej ilości dni treningowych koncepcja treningu całego ciała jest zdecydowanie korzystniejsza i nawet jak Ci wypadnie co jakiś czas dzień treningowy na pozostałych treningach każdą partię przetrenujesz.

Dodatkowo jeśli masz jakieś wyjazdy służbowe to zaplanuj sobie jakiś trening wyjazdowy tylko z masą ciała bądź też z gumami oporowymi tak by Ci te treningi zbyt często nie wypadały.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 15:31:48

jak najbardziej ma sens

Z twoim poziomem zaawansowania to powinieneś zaczynać właśnie od fbw a nie split więc zmiana na fbw będzie jak najbardziej zalecana gdyż nadal jesteś pocztakujacy

W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na to pytanie. Skoro tak Tobie pasuje, to tak też zrób i zmień na full body workout (FBW). Poza tym, innymi powodami ku temu aby zmienić plan treningowy jest to, że będzie on nowym bodzicem dla Twoich mięśni. Drugi z powodów jest taki, że będzie to dla Ciebie nowe doświadczenie, a ono w kształtowaniu sylwetki ma spore znaczenie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala---full-body-workout-5681

Każda zmiana ma sens czy ze splita przechodzisz na fbw czy na odwrót

W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, nawet wskazxane jest, aby wykonywac bardziej złożony schemat
o to właśnie chodzi, aby trening był zwięzły, dawał dobrego bodźca dla mięśni, dawał im sygnał, że są potrzebne duże i silne,
męczenie się na splitach może być nawet niekorzystne z punktu widzenia zachowania masy mięśniowej, gdy deficyt kaloryczny będzie już znaczny.
Dlatego fajnie jest wybrac plan typu PUSH PULL lub FBW, wykonac go ciezko, a dalsze deficyty prowadzic za pomoca cardio lub interwalow